Højtiden er en tid fyldt med hygge, fest og lækker mad, men den kan også være hård for både krop og sind.
Pas på leveren
Ifølge professor Stephen Ryder er det vigtigt at give leveren en pause i den travle julesæson.
Han anbefaler, at du følger en enkel regel: sørg for mindst tre alkoholfri dage om ugen, så leveren kan restituere.
Samtidig er det vigtigt at drikke rigeligt med vand før, under og efter alkoholindtag, da det hjælper med at reducere belastningen på leveren.
Læs også: Disse daglige vaner kan hjælpe dig med at stabilisere dit blodsukker
Mørke drikke som whisky og rødvin har tendens til at forværre tømmermænd, men i sidste ende skader alle typer alkohol, hvis du drikker for meget. Det skriver Express.
LÆS OGSÅ: 10 gode råd til en sund og bæredygtig jul
Tømmermænd og medicinske forhold
Farmaceut Ade Williams påpeger, at paracetamol er et bedre valg end ibuprofen, hvis du vågner med tømmermænd, da det skåner maven.
Han understreger også vigtigheden af at planlægge og sørge for, at du har dine recepter klar i god tid, så du ikke løber tør for medicin.
Fodsundhed i høje hæle
Høje hæle kan være flotte, men de er ikke altid venlige mod dine fødder, advarer fodterapeut Anne-Marie O’Connor.
Læs også: Valnødder forbindes med bedre hjertesundhed – dette er den anbefalede mængde
Hvis du vælger festlige sko, er det bedst at gå efter modeller med en bredere hæl, kilehæl eller en platform, som giver højden uden at belaste fødderne for meget.
Når du kommer hjem, kan du køle dine fødder med isvand eller en kølende gel og lade dem slappe af i flade sko i mindst et døgn for at give dem en chance for at restituere.
Stress og mental sundhed
Julen kan være stressende for mange, især kvinder, der ofte føler sig mest pressede.
Dr. Sarah Jarvis anbefaler, at du sænker forventningerne og husker, at julen handler om glæde og samvær, ikke om at imponere.
Læs også: Sådan kan blåbær påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag
Køb færdige retter som kirsebærsauce og dessert, hvis det gør tingene lettere for dig.
Det kan forbedre din mentale sundhed og reducere stress.
Søvn i højtiden
Søvnmedicinsk konsulent Dr. Allie Hare opfordrer til at fokusere på en regelmæssig søvnrytme før og under julen.
Ved at gå i seng og stå op på samme tid hver dag, kan du opbygge en søvnreserve, der hjælper dig gennem de sene nætter.
Læs også: Fiskeolie kan sænke risikoen for alvorlige hjertehændelser hos dialysepatienter
Hvis du har haft en sen aften, kan en tur ud i dagslys og frisk luft hjælpe med at genoprette din døgnrytme.
Hold dig aktiv
Personlig træner Elyn Marwick anbefaler, at du holder fast i din træningsrutine, selvom højtiden er travl.
Det hjælper dig med at holde energiniveauet oppe og giver overskud til julens mange aktiviteter.
Julen bliver ikke kun festlig, men også en tid, hvor du kan føle dig godt tilpas og veloplagt.
Læs også: Novo Nordisk modtager advarselsbrev fra FDA
LÆS OGSÅ: 8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul
LÆS OGSÅ: Læge med advarsel til alle mænd: Disse 5 symptomer må du aldrig ignorere