Julen er en tid fyldt med hygge, god mad og sociale arrangementer, men det kan også være en udfordring for vægten.
Ifølge ernæringsekspert og personlig træner Luke Hanna, der har over 750.000 følgere på TikTok, er det muligt at nyde julens fristelser uden at tage unødvendigt på.
LÆS OGSÅ: 5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo
Vægtøgning i juleperioden
En undersøgelse fra 2020, offentliggjort i tidsskriftet Current Obesity Reports, viser ifølge Express, at gennemsnitsmennesket tager omkring 0,7 kilo på mellem november og januar.
Læs også: Træningstilskud trækkes tilbage: Kan i værste fald føre til hjertestop
Selvom det kan lyde som en lille vægtøgning, kan det akkumuleres over tid. For personer, der allerede kæmper med vægten, kan denne periode føre til større og mere permanent vægtøgning.
Luke Hanna understreger, at små vægtforøgelser hvert år kan føre til en betydelig vægtøgning over en levetid. Derfor er det vigtigt at tage nogle enkle forholdsregler.
To tips til at undgå vægtøgning i julen
1. Bevar balancen
Luke anbefaler at nyde julegodter og deltage i sociale begivenheder uden skyldfølelse.
Han advarer dog mod at lade festlighederne strække sig over flere uger eller måneder.
Læs også: Nyt studie: Kalorierne på emballagen fortæller ikke, hvor meget din krop faktisk optager
“En enkelt dag eller nogle få dages overspisning er ikke et problem. Men når det bliver til uger eller måneder, kan det føre til vægtproblemer,” fortæller han, og deler sit råd.
Det er vigtigtat holde sig til en nærende og afbalanceret kost mellem festlighederne for at minimere risikoen for vægtøgning.
2. Sæt grænser for portionsstørrelser
Det andet råd handler om portionskontrol. I stedet for at fylde tallerkenen til randen ved julebordet, kan du tage mindre portioner og nyde maden langsomt.
Læs også: Tre ud af fire sødestoffer hæmmer vigtige tarmbakterier i nye laboratorieforsøg
Det giver din krop tid til at registrere, at du er mæt, og hjælper med at undgå overforbrug.
Luke understreger, at det vigtigste er at nyde højtiden uden unødig stress over vægten.
At holde fast i sunde vaner, mens du stadig forkæler dig selv i moderate mængder, kan hjælpe dig med at komme gennem julen uden at tage unødvendigt på.
LÆS OGSÅ: Vejret kan være med til at afsløre skjult sygdom
Læs også: Skuespilleren Jennifer Garner deler to proteinrige smoothies, du nemt kan lave selv
LÆS OGSÅ: Sådan undgår du madspild i juletiden med 3 simple tricks
Læs også: Derfor bør du spise mere af disse grønne grøntsager
Denne artikel er skrevet og udgivet af Kathrine Frich, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.