Styrketræning har længe været populært for dem, der ønsker stærkere muskler og knogler, men nu tyder ny forskning på, at fordelene rækker endnu længere.
Ifølge et nyt studie, offentliggjort i tidsskriftet Biology, kan styrketræning også bremse aldringsprocessen på celleniveau og tage år af din biologiske alder.
Hvad siger forskningen?
Studiet undersøgte næsten 4.900 mænd og kvinder i USA og fandt en fascinerende sammenhæng mellem styrketræning og længden af telomerer – de beskyttende “kapper” i enderne af vores kromosomer.
Telomerer forkortes naturligt med alderen, og deres længde bruges ofte som en markør for biologisk aldring.
Læs også: Så lidt skal der til: 20 minutters daglig bevægelse kan gøre en forskel
Forskerne opdagede, at:
10 minutters styrketræning om ugen var forbundet med lidt længere telomerer.
90 minutters styrketræning om ugen svarede til en reduktion i biologisk alder på 3,9 år.
Tre træningspas på én time hver uge (180 minutter) reducerede biologisk aldring med næsten 8 år.
Læs også: Går du 20 minutter om dagen? Dette kan det gøre ved din krop
Hvordan kan styrketræning bremse aldring?
Styrketræning virker ikke kun på overfladen – den forbedrer også din krops funktion på celleniveau.
Forskere forklarer, at træningen kan reducere risikoen for kroniske sygdomme, vende muskeltab, forbedre stofskiftet og styrke hjertet.
Fordelene ved styrketræning
Ud over at bekæmpe aldring tilbyder styrketræning mange andre fordele, herunder:
Læs også: En gåtur er ikke nok: Sådan forbliver du stærk efter 60
- Stærkere muskler og knogler
- Forbedret blodsukkerkontrol
- Reduceret risiko for rygsmerter, fedme og hjertesygdomme
- Bedre fleksibilitet, humør og mental velvære
Kom i gang med styrketræning
Sundhedsorganisationer anbefaler, at voksne udfører mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, herunder muskelstyrkende øvelser mindst to dage om ugen.
Hvis du vil opnå fordelene fra forskningen, kan du overveje:
- At starte med enkle øvelser som squats, armstrækninger eller brug af håndvægte.
- At sætte dig et mål om at nå 90-180 minutters styrketræning om ugen.
- At kombinere styrketræning med andre aktiviteter som yoga eller løb for at få en varieret træningsrutine.
Styrketræning er mere end blot en måde at opbygge muskler på – det kan være en nøgle til at bevare et ungdommeligt helbred.
Tre gange om ugen er alt, der skal til, for at du kan bremse aldringen og forbedre dit velvære. Så hvorfor ikke gribe vægtene og give din krop en tidsrejse tilbage?
Læs også: Eksperter: Yoga kan være en af de mest gavnlige motionsformer for ældre
Artiklen er baseret på informationer fra Medical Daily.
Læs også: Så ofte anbefaler læger at lave lunges for holde dine knæ sunde