Honning vs. sukker: Hvad er sundest?

Her ser vi på forskellene mellem honning og sukker og afslører, hvad du skal vide for at træffe det bedste valg.

Honning har længe haft et ry som et naturligt og sundere alternativ til sukker. Som et produkt af bier og natur er det fyldt med frugtsukker, druesukker, proteiner og mineraler – men betyder det, at honning er sundere end almindeligt sukker?

Ifølge eksperterne er svaret mere nuanceret, end man måske tror.

Honningens kemiske sammensætning

Sukker består næsten udelukkende af kulhydrater, mens honning indeholder cirka 75 % kulhydrater, da det også indeholder vand, små mængder proteiner, mineraler og andre stoffer. Honningens sødme skyldes hovedsageligt dens indhold af frugtsukker og druesukker.

Læs også: Spis en håndfuld valnødder om dagen: Nyt studie kobler det til bedre humør

Ernæringseksperten siger:
Preben Vestergaard, ernæringsekspert fra Professionshøjskolen Metropol, forklarer, at forskellen mellem honning og sukker ernæringsmæssigt er ubetydelig.

I følge ham er der så lille forskel på at spise honning og spise sukker, at man ikke kan sige, at det er sundere at spise honning frem for sukker.

Flydende eller fast honning – gør det en forskel?

Nej, konsistensen gør ingen sundhedsmæssig forskel. Om honningen er flydende eller fast afhænger af, hvordan den er blevet behandlet efter høst.

Fordele ved honning i madlavning

Honning har en mere intens sødme end hvidt sukker, hvilket betyder, at du kan nøjes med mindre mængder for at opnå samme smag. Dermed kan honning potentielt hjælpe med at reducere dit samlede sukkerindtag.

Læs også: Disse frugter kan være gode for dit hjerte

Eksempel:

Hvis du erstatter sukker med honning i din te eller bagværk, kan du ofte bruge 20-25 % mindre.

Desuden indeholder honning vand, hvilket betyder, at den giver færre kalorier pr. gram end sukker.

Er honning sundere?

Selvom honning indeholder mikroskopiske mængder vitaminer og mineraler, er de så små, at de ikke har nogen mærkbar effekt på din sundhed. Ernæringsmæssigt bør honning derfor betragtes som sukker med lidt ekstra sødme.

Læs også: Sådan kan det påvirke nyrerne, hvis du drikker mørk sodavand hver dag

Sådan bruger du honning med måde

1. Brug honning i stedet for sukker i opskrifter, hvor sødmen virkelig betyder noget.
2. Vælg honning, når du ønsker en naturlig sød smag, men hold dit forbrug moderat.
3. Opbevar honning korrekt, så den holder sig frisk og smagfuld.

Konklusion:
Honning kan være et godt alternativ til sukker i visse situationer, da dens sødme kan reducere mængden, du behøver at bruge.

Ernæringsmæssigt er forskellen dog minimal, og honning bør nydes med samme mådehold som sukker.

Artiklen er baseret på informationer fra Forbrugerrådet Tænk.

Læs også: Næsten hver femte voksen kæmper med påtrængende madtanker hele dagen: Én faktor går igen hos dem, der rammes hårdest

Læs også: Nyt studie: Granatæbler og valnødder forbedrede hjertefunktionen med op til 80 procent

Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.