For mange er oppustethed en almindelig gene, men hvis det sker ofte, kan det være tegn på en ubalance i kroppen.
Oppustethed skyldes ofte, hvad du spiser, drikker, eller hvordan du har det mentalt, men det kan også hænge sammen med fordøjelsessystemet.
Her er, hvad du skal være opmærksom på – og hvordan du kan få maven tilbage i balance.
LÆS OGSÅ: Derfor bør du altid skylle dine bønner på dåse
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Hvornår opstår oppustetheden?
Et af de første skridt i at finde årsagen er at overveje, hvornår maven føles oppustet:
- Om morgenen: Hvis maven er oppustet allerede fra dagens start, kan det handle om fordøjelsesproblemer eller en ubalance i tarmfloraen.
- Efter måltider: Føler du dig oppustet i løbet af dagen, især efter du har spist, kan visse fødevarer være synderen.
Stress kan også spille en rolle
Din mentale sundhed har stor betydning for, hvordan din fordøjelse fungerer. Når du er stresset, kan tarmene begynde at “strejke”, fordi kroppen fokuserer på at være i alarmberedskab.
Det betyder, at maden ligger længere tid i systemet, hvor den kan begynde at gære – og det skaber oppustethed.
Hvis du har en stresset hverdag, kan det hjælpe at sætte tid af til afslapning, for eksempel meditation, yoga eller dybe vejrtrækningsøvelser.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Hvad spiser og drikker du?
Selvom mad ofte er årsagen, er det ikke altid de usunde ting, der giver problemer. Faktisk kan mange sunde fødevarer også bidrage til en oppustet mave:
- Grøntsager som kål og asparges: Disse er rige på fibre, som kan fermentere og skabe luft i maven.
- Frugt, især æbler: De kan også give luft, hvis de spises i store mængder.
- Kulsyreholdige drikke og sødestoffer: Disse er kendt for at skabe oppustethed.
Selv et glas iskoldt vand kan få tarmene til at gå i stå for en stund, hvilket kan føre til ubehag.
Hvor sidder oppustetheden?
Ved at lægge mærke til, hvor i maven du føler oppustetheden, kan du komme tættere på årsagen:
- Øvre mave: Her kan problemet skyldes, at maven ikke tømmes ordentligt, eller at du ikke tåler bestemte fødevarer.
- Nedre mave: Det kan være tegn på, at tyktarmen eller underlivet er på overarbejde – måske på grund af hormoner, bækkenbundsproblemer eller menstruation.
Det kan være din tarmflora
En ubalance i tarmfloraen er ofte en medvirkende faktor til oppustethed. Det kan ske efter en infektion, eller hvis du spiser noget, der irriterer systemet.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
Tarmfloraen spiller en vigtig rolle i, hvordan din mave fordøjer og reagerer på forskellige fødevarer.
Hvornår bør du reagere?
Oppustethed er normalt i mindre grad, men det må ikke gøre ondt eller være ekstremt.
Hvis du ofte føler dig udspilet, som om du er gravid i sjette måned, kan det være en god idé at tale med din læge.
Gode råd mod oppustethed
- Spis mindre måltider: Det hjælper din fordøjelse med at følge med.
- Drik lunkent vand: Det holder tarmene i gang.
- Undgå sukker og kulsyre: Disse kan skabe ekstra luft.
- Overvej probiotika: De kan hjælpe med at genoprette tarmfloraen.
Oppustethed er noget, de fleste oplever fra tid til anden, men du behøver ikke leve med det som en daglig gene.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Ved at justere dine madvaner, reducere stress og være opmærksom på kroppens signaler kan du få en mave, der føles lettere og mere behagelig.
Artiklen er baseret på informationer fra DenOffentlige.
LÆS OGSÅ: Ny trend lover, at du kan tabe dig 7 kilo på en uge med kun 3 ingredienser – holder det?
LÆS OGSÅ: 6 ændringer i din afføring, der kan afsløre skjulte helbredsproblemer
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer