9 tegn på D-vitaminmangel, du skal kende

D-vitamin, også kaldet solskinsvitaminet, er vigtigt for dine knogler, muskler og immunforsvar.

Mange, især ældre, får ikke nok af det – enten fordi solen ikke skinner nok, eller fordi det er svært at få nok gennem maden alene.

Her er 9 tegn på, at du måske mangler D-vitamin – og hvordan du kan få det igen.

De 9 tegn på D-vitaminmangel

1. Ømme knogler og led
   Hvis dine knogler eller led værker, kan det skyldes, at du mangler D-vitamin. Det hjælper nemlig kroppen med at optage calcium, som styrker knoglerne.
2. Træthed
   Føler du dig konstant uoplagt, selv efter en god nats søvn? Lavt D-vitamin kan gøre, at kroppen ikke fungerer optimalt.
3. Hyppige forkølelser eller sygdomme
   Et svagt immunforsvar kan hænge sammen med D-vitaminmangel, da vitaminet spiller en vigtig rolle i at beskytte kroppen mod infektioner.
4. Muskelsvaghed
   Har du svært ved at løfte ting, eller bliver du hurtigere træt i musklerne end normalt? Det kan være et tegn på, at dine muskler mangler D-vitamin.
5. Søvnproblemer
   Hvis du sover dårligt eller vågner ofte, kan det hænge sammen med D-vitamin, som hjælper med at regulere kroppens døgnrytme.
6. Følelse af nedtrykthed eller tristhed
   D-vitamin har indflydelse på hjernens produktion af serotonin – det stof, der giver os en følelse af glæde og velvære. Mangler du vitaminet, kan humøret dale.
7. Tab af appetit
   Hvis du ikke rigtig har lyst til at spise, kan det være kroppens måde at vise, at den mangler vigtige næringsstoffer som D-vitamin.
8. Hårtab
   Mister du mere hår end normalt? Det kan være et af de mere skjulte tegn på, at kroppen mangler D-vitamin.
9. Bleg hud
   Har du bemærket, at huden virker mere bleg end normalt? Folk med lys hud har sværere ved at danne nok D-vitamin gennem solen, især om vinteren.

Hvorfor er D-vitamin vigtigt?

D-vitamin holder dine knogler og tænder stærke, sørger for, at dine muskler fungerer, og hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner.

Læs også: Mindre stress i familien kan mindske overvægt hos børn

Mangler du vitaminet, kan du opleve træthed, knogleskørhed og generelt nedsat livskvalitet.

Hvem er i risiko for mangel?

D-vitaminmangel rammer især ældre, da huden med alderen bliver dårligere til at producere vitaminet fra solen.

Samtidig spiser mange for lidt af de fødevarer, der indeholder D-vitamin.

Hvordan får du mere D-vitamin?

1. Gå en tur i solen
   Om sommeren kan 10-15 minutters sol på ansigt og arme give dig masser af D-vitamin. Om vinteren er solen dog ofte for svag til at hjælpe.
2. Spis D-vitaminholdig mad
   Laks, makrel, æggeblommer og berigede produkter som mælk og morgenmadsprodukter er gode kilder.
3. Tag et D-vitamintilskud
   Sundhedsstyrelsen anbefaler et dagligt tilskud på 10 mikrogram D-vitamin, især til ældre, der ofte ikke får nok gennem kosten.

Pas godt på dit helbred

Hvis du genkender nogle af tegnene, eller bare vil være sikker på, at du får nok D-vitamin, så overvej at få det tjekket hos lægen.

Læs også: Nye kostråd anbefaler mere protein - så meget bør du spise

Et lille tilskud hver dag kan gøre en stor forskel for din energi, immunforsvar og livskvalitet.

Artiklen er baseret på informationer fra Mirror.

Læs også: Nyt studie: Børns kost kan påvirke deres adfærd