Mange nybagte mødre oplever en følelsesmæssig rutsjebane i ugerne efter fødslen. Træthed, hormoner og de nye krav som forælder kan føre til tunge følelser, der ikke altid forsvinder af sig selv.
Selv når støtten fra familie og venner er stor, kan det føles som en kamp at finde balancen. Men hvad hvis en enkel og naturlig metode kunne hjælpe dig med at få det bedre?
Motion som middel mod depression
Ny forskning viser, at selv små mængder motion kan gøre en stor forskel for nybagte mødres mentale sundhed.
Blot 80 minutters moderat motion om ugen – fordelt på nogle få dage – kan reducere symptomer på efterfødselsreaktioner og postpartum depression betydeligt.
Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr
En hurtig gåtur, yoga eller let træning derhjemme kan give dig mere energi og lette de tunge tanker.
Forskningen, der analyserede data fra 35 studier med over 4000 deltagere, fandt, at motion næsten halverede risikoen for at udvikle alvorlig postpartum depression.
Effekten var mærkbar selv med en lav intensitet, som kan være en vigtig faktor for mødre, der stadig kommer sig efter fødslen.
Sådan kommer du i gang
Hvis du vil afprøve motion som et redskab til bedre mental sundhed efter fødslen, kan du starte med enkle aktiviteter:
Læs også: Nyt studie: Vægttab kan mindske risikoen for bestemte sygdomskombinationer
- Tag en daglig gåtur med barnevognen i moderat tempo.
- Prøv blid yoga eller strækøvelser for at løsne spændinger.
- Gør let styrketræning med elastikker eller egen kropsvægt derhjemme.
Forskere anbefaler, at man begynder inden for de første tre måneder efter fødslen. Det kræver ikke store investeringer eller udstyr – kun lidt tid og vilje.
LÆS OGSÅ: Ny undersøgelse: To gynækologiske lidelser øger risikoen for tidlig død
En naturlig og sikker løsning
Motion kan være en tryg og tilgængelig måde at styrke både krop og sind på. For mange mødre er det også en god mulighed for at tage en pause fra hverdagens krav og fokusere på sig selv.
Sammenlignet med traditionelle behandlinger som antidepressiver kan motion desuden give ro for bekymringer om bivirkninger eller omkostninger.
Læs også: Forskere ser mulig kobling mellem fingerlængde og hjernens udvikling
Hvis du oplever, at tankerne er tunge, eller at energien mangler, kan det være værd at prøve.
Selv små skridt kan gøre en stor forskel, og forskningen viser, at det kan være en gave til både dig og dit barn.
Artikel er baseret på informationer fra Medical Daily.
LÆS OGSÅ: Stress under graviditeten øger risikoen for epilepsi hos børn
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
LÆS OGSÅ: Ny undersøgelse: Derfor bør gravide bruge mindre makeup og cremer
Læs også: Læger anbefaler forsigtighed med visse drikkevarer ved brug af blodtryksmedicin