Søvnløs kl. 03.00? Denne japanske teknik kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt
Næsten 1 ud af 5 mennesker lider af søvnløshed, hvilket resulterer i træthed, irritabilitet og koncentrationsbesvær i løbet af dagen. Heldigvis findes der en simpel japansk metode til at falde i søvn igen.
Hvad er “Moon Breathing”?
“Moon Breathing” er en japansk vejrtrækningsøvelse, også kendt som “chandra bhedana” i yoga. Den hjælper med at berolige kroppen og sindet for at fremme søvn.
Simpelt og effektivt
Teknikken er let at udføre og kræver ingen særlige redskaber. Den kan laves direkte i sengen, hvis du vågner midt om natten.
Sådan gør du – Trin 1
Læg dig på ryggen i din seng, luk øjnene og slap af.
Læs også: Depression kan være tidligt tegn på Parkinsons og demens
Trin 2 – Luk højre næsebor
Brug din højre tommelfinger til at lukke dit højre næsebor.
Trin 3 – Træk vejret gennem venstre næsebor
Træk vejret dybt og kraftigt ind og ud gennem dit venstre næsebor i 2-3 minutter. Hvis du er meget stresset, kan du fortsætte lidt længere.
Hvorfor virker det?
Det venstre næsebor er forbundet med den del af nervesystemet, der styrer afslapning. Teknikken hjælper med at berolige sindet og nulstille nervesystemet, så du hurtigt falder i søvn.
LÆS OGSÅ: 10 uvurderlige tricks til at forbedre din nattesøvn
Læs også: Terapihunde mindsker ensomhed hos psykiatriske patienter, viser nyt studie
Bevist effekt på søvnkvalitet
En undersøgelse fra 2022 viste, at studerende med søvnproblemer oplevede markant bedre søvnkvalitet efter kun 4 ugers brug af teknikken.
Hjælper ved søvngæld
Øvelsen er særligt effektiv for personer med søvnmangel. Den hjælper med at falde i søvn hurtigere og øger kvaliteten af den søvn, du får.
Klar til at prøve det selv?
Næste gang du vågner kl. 03.00, så prøv denne simple teknik. Du vil hurtigt mærke, hvordan den hjælper dig til at slappe af og falde i søvn igen.
Artiklen er baseret på informationer fra JournalDesFemmes
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression
LÆS OGSÅ: 7 gode tips til at få mere af den dybe søvn
Læs også: Nyt studie viser markant stigning i psykosediagnoser blandt unge