Eksperter anbefaler, at voksne får mellem syv og ni timers søvn hver nat. Den rette mængde søvn er afgørende for at bevare et sundt helbred og forebygge sygdomme.
Søvnens betydning for hjertet
Ifølge en analyse fra National Sleep Foundation i Mexico har personer, der går i seng efter midnat, 12 % højere risiko for hjerte-kar-sygdomme sammenlignet med dem, der går i seng kl. 22.
Hvornår bør voksne gå i seng?
Eksperterne anbefaler, at voksne går i seng mellem kl. 22 og 23 for at få de anbefalede 7-9 timers søvn. Dette tidsrum minimerer risikoen for sundhedsproblemer.
Søvnanbefalinger for babyer (0-3 måneder)
Babyer har brug for 14-17 timers søvn dagligt. De bør dog ikke sove mindre end 9 timer eller mere end 19 timer.
Læs også: Kender du dit talje-hofte-tal? Det afslører mere om dit hjerte end din BMI
Søvnanbefalinger for spædbørn (4-11 måneder)
Spædbørn bør sove 12-15 timer om dagen. Minimum 10 timer og maksimum 18 timer er nødvendigt for optimal vækst.
Søvnanbefalinger for småbørn (1-2 år)
Småbørn bør få mellem 11 og 14 timers søvn dagligt. De bør ikke sove mindre end 9 timer eller mere end 16 timer.
Søvnanbefalinger for børnehavebørn (3-5 år)
Børn i denne aldersgruppe bør sove 10-13 timer dagligt. Minimum 8 timer og maksimum 14 timer anbefales.
Søvnanbefalinger for skolebørn (6-13 år)
Skolebørn har brug for 9-11 timers søvn hver nat. De bør ikke sove mindre end 7 timer eller mere end 12 timer.
Læs også: Epilepsimedicin taget af far kobles ikke til autisme, ADHD eller fødselsdefekter hos barnet
Søvnanbefalinger for teenagere (14-17 år)
Teenagere bør få 8-10 timers søvn hver nat. Minimum 7 timer og maksimum 11 timer er passende for deres alder.
Søvnanbefalinger for unge voksne (18-25 år)
Unge voksne bør sove mellem 7 og 9 timer. Mindst 6 timer og højst 11 timer anbefales for denne aldersgruppe.
Søvnanbefalinger for voksne (26-64 år)
Voksne i denne aldersgruppe bør få 7-9 timers søvn hver nat. Minimum 6 timer og maksimum 10 timer er passende.
Søvnanbefalinger for ældre (65+ år)
Ældre bør sove 7-8 timer hver nat. Søvn under 5 timer eller over 9 timer bør undgås for at sikre sundheden.
Læs også: Hvad er et normalt HRV for din alder - og hvad det afslører om dit helbred
Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.com
Læs også: Kombinerer du søvn, kost og motion rigtigt, kan du vinde op til 9 raske år
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.