Hvis du vil sikre, at din krop får nok protein, er det vigtigt at vælge de rette fødevarer. Protein hjælper med muskelopbygning, mæthed og en stabil energi gennem dagen. Her får du en gennemgang af de 20 mest proteinrige madvarer
Revet parmesan – en skjult proteinkilde
Parmesan topper listen med hele 39 gram protein per 100 gram. Brug den som drys over pasta, salater eller i omeletter for at tilføje ekstra smag og næring.
Sojabønner – et plantebaseret proteinboost
Sojabønner indeholder 36 gram protein per 100 gram og er en fantastisk kilde til planteprotein. Perfekte i salater, supper eller som ristet snack.
Græskarkerner – små, men kraftfulde
Disse små kerner har 31 gram protein per 100 gram. De er perfekte som topping på yoghurt, i smoothies eller som en sprød snack.
Læs også: Så bekymret skal du være for arsen i dine ris
Fast ost (20+) – cremet og proteinrig
Fast ost med 20+ fedtindhold har 30 gram protein per 100 gram. En lækker tilføjelse til brød, salater og varme retter.
Hampefrø – en plantebaseret superstjerne
Hampefrø indeholder også 30 gram protein per 100 gram. De har en mild, nøddeagtig smag og fungerer godt i smoothies, grød og bagværk.
Mozzarella (30+) – blød og nærende
Mozzarella med 30+ fedtindhold indeholder 29 gram protein per 100 gram. Den er ideel til salater, pizza og sandwich.
Fast ost (30+) – en mættende snack
Fast ost med 30+ fedtindhold er rig på protein med 29 gram per 100 gram. Perfekt som mellemmåltid eller i madpakken.
Læs også: Forskning afslører: Her er den sundeste morgenmad
Solsikkekerner – protein og sunde fedtstoffer
Solsikkekerner har 28 gram protein per 100 gram og er nemme at tilføje til brød, salater og grød.
Emmentaler (45+) – stærk smag og højt proteinindhold
Denne ost indeholder 28 gram protein per 100 gram. Den fungerer godt i sandwich, gratineringer eller som snack.
Tun – en klassiker for proteinelskere
Tun har 27 gram protein per 100 gram. Den er mager og alsidig, perfekt i salater, wraps eller med rugbrød.
Jordnødder – proteinrig og knasende
Med 26 gram protein per 100 gram er jordnødder en god snack eller ingrediens i asiatiske retter og peanutbutter.
Læs også: 5 skjulte årsager til oppustet mave
Hørfrø – små frø med stor effekt
Hørfrø indeholder 26 gram protein per 100 gram og er rige på omega-3-fedtsyrer. Brug dem i smoothies eller bagværk.
Peanuts – en favorit blandt snacks
Peanuts har 25 gram protein per 100 gram. De kan nydes som snack eller i peanutbutter på brød eller i dressinger.
Sardiner – fyldt med protein og sunde fedtsyrer
Sardiner har 25 gram protein per 100 gram og er en fantastisk kilde til omega-3-fedtsyrer. Spis dem på rugbrød eller i salater.
Camembert (30+) – cremet og proteinrigt valg
Camembert med 30+ fedtindhold har 25 gram protein per 100 gram. En lækker tilføjelse til ostebordet eller sandwich.
Læs også: Denne simple vane kan øge chancen for at overleve kræft
Fast ost (45+) – intens smag og højt proteinindhold
Med 25 gram protein per 100 gram er denne ost både nærende og smagfuld. Brug den i retter, hvor du ønsker en kraftig ostesmag.
Røde linser – perfekt til vegetariske måltider
Røde linser indeholder 23 gram protein per 100 gram og er nemme at bruge i supper, gryderetter og salater.
Belugalinser – næringsrige og fyldige
Disse små sorte linser har 23 gram protein per 100 gram. De har en fast konsistens og passer godt i varme og kolde retter.
Kylling – en af de bedste animalske proteinkilder
Kylling indeholder 19 gram protein per 100 gram. Det er en mager proteinkilde, der kan tilberedes på utallige måder.
Læs også: Derfor kan ris gøre dig syg – og sådan undgår du det
Rejer – lette og proteinrige
Rejer har 16 gram protein per 100 gram og er perfekte i salater, pastaretter eller som en del af en skaldyrsret.
Artiklen er baseret på informationer fra IFORM