Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

En ny løsning mod aldersrelateret muskeltab

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En ny undersøgelse viser, at kombinationen af kreatintilskud og styrketræning kan være nøglen til at forebygge og behandle muskeltab, nedsat styrke og kognitiv svækkelse hos ældre.

Ifølge en ny undersøgelse i Frontiers in Physiology kan kombinationen af kreatintilskud og styrketræning forebygge og behandle sarkopeni.

Hvad er sarkopeni?

Sarkopeni er en aldersrelateret tilstand, hvor musklerne mister styrke og funktion, hvilket kan reducere livskvaliteten markant.

Tilstanden er forbundet med en inaktiv livsstil og lavt proteinindtag, som er typisk blandt ældre.

Ifølge forskere kan sarkopeni dog modvirkes gennem ikke-medicinske metoder, herunder en kombination af styrketræning og kosttilskud som kreatin.

Læs også: Ny forskning: Specifik madvare kan beskytte mod kræft

LÆS OGSÅ: Denne gruppe mennesker rammes særligt hårdt af Alzheimers

Kreatin: Musklernes og hjernens energibooster

Kreatin, som naturligt findes i kød, fisk og fjerkræ, er afgørende for musklers og hjernens energiproduktion.

Tilskud med kreatinmonohydrat er blevet populært som et sikkert og effektivt supplement til at forbedre muskelstyrke og træningseffekter, især blandt ældre.

Fordelene ved kreatintilskud omfatter:

Læs også: Cookie dough proteinbarer – perfekt snack til din træning

  • Øget muskelmasse og styrke.
  • Forbedret cellulær energi og reduktion af proteinnedbrydning.
  • Mulige kognitive fordele, såsom bedre hukommelse og koncentration.

Styrketræning: Nøglen til stærke muskler

Styrketræning, som indebærer vægtløftning eller kropsvægtsøvelser, er en velkendt metode til at forbedre musklernes styrke og knogletæthed.

Eksperter anbefaler to ugentlige træningspas, der fokuserer på store muskelgrupper med 8–12 gentagelser pr. øvelse.

Kombinationen af kreatin og styrketræning

Når kreatin suppleres under styrketræning, kan resultaterne være endnu bedre:

  • Øget muskelmasse: En meta-analyse viste, at kombinationen gav 1,4 kg mere muskelmasse end træning alene.
  • Kognitiv forbedring: Nogle undersøgelser peger på, at kreatin kan hjælpe mod aldersrelateret kognitiv svækkelse, men mere forskning er nødvendig.
  • Reduceret træthed og forbedret genopretning: Kreatin hjælper med at opretholde energi i cellerne under og efter træning.

Hvordan integreres dette i hverdagen?

  • Kost: Inkluder kreatinrige fødevarer som kød og fisk i kosten.
  • Tilskud: Følg en protokol med en indledende dosis på 20 g/dag i 5–7 dage og derefter 3–5 g/dag som vedligeholdelse.
  • Træningsprogram: Engager dig i regelmæssig styrketræning, der passer til din fysiske tilstand.

En samlet strategi for ældre

Undersøgelsen konkluderer, at kombinationen af kreatin og styrketræning er en effektiv og sikker metode til at bekæmpe sarkopeni.

Læs også: Den vildeste spa! Tag en dukkert i et kar fyldt med varm øl

Offentlige sundhedsinitiativer bør fremme både en kreatinrig kost og tilgængelige træningsprogrammer for ældre, så de kan bevare fysisk og mental vitalitet gennem alderdommen.

Artiklen er baseret på informationer fra News Medical.

LÆS OGSÅ: Hold snotten på afstand med denne super sunde ingefær-te

LÆS OGSÅ: SSI advarer om høj aktivitet: “Den er på et epidemisk niveau”

Læs også: Fødevarer, der kan forbedre din søvn

Læs også: Overraskende fund: Diabetikere kan forbedre deres helbred uden vægttab

Andre Artikler

Slip af med snorken én gang for alle – prøv disse metoder

Snorken kan være en stor gene – ikke kun for dig selv, men også for dem, der deler...

Ny robot skal sikre hurtigere behandling med medicin

Hjælp fra en robot betyder, at flere patienter kan komme i behandling hjemme.

Bekæmp tristheden! Konkrete tips til at løfte dit humør

Der er dage, hvor alt føles gråt i gråt, og humøret er i bund.Nogle gange går det...

Ny forskning afslører: Overraskende forløb kan styrke din lugtesans

Patienter med lugtetab gennemgik fem uger langt forløb og opnåede markante forbedringer af både lugtesans og livskvalitet.

Slip af med snorken én gang for alle – prøv disse metoder

Snorken kan være en stor gene – ikke kun for dig selv, men også for dem, der deler...

Ny robot skal sikre hurtigere behandling med medicin

Hjælp fra en robot betyder, at flere patienter kan komme i behandling hjemme.

Bekæmp tristheden! Konkrete tips til at løfte dit humør

Der er dage, hvor alt føles gråt i gråt, og humøret er i bund.Nogle gange går det...