En ny løsning mod aldersrelateret muskeltab

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

En ny undersøgelse viser, at kombinationen af kreatintilskud og styrketræning kan være nøglen til at forebygge og behandle muskeltab, nedsat styrke og kognitiv svækkelse hos ældre.

Ifølge en ny undersøgelse i Frontiers in Physiology kan kombinationen af kreatintilskud og styrketræning forebygge og behandle sarkopeni.

Hvad er sarkopeni?

Sarkopeni er en aldersrelateret tilstand, hvor musklerne mister styrke og funktion, hvilket kan reducere livskvaliteten markant.

Tilstanden er forbundet med en inaktiv livsstil og lavt proteinindtag, som er typisk blandt ældre.

Ifølge forskere kan sarkopeni dog modvirkes gennem ikke-medicinske metoder, herunder en kombination af styrketræning og kosttilskud som kreatin.

Læs også: Giver salt altid forhøjet blodtryk? Forskere afslører, hvad der afgør det

LÆS OGSÅ: Denne gruppe mennesker rammes særligt hårdt af Alzheimers

Kreatin: Musklernes og hjernens energibooster

Kreatin, som naturligt findes i kød, fisk og fjerkræ, er afgørende for musklers og hjernens energiproduktion.

Tilskud med kreatinmonohydrat er blevet populært som et sikkert og effektivt supplement til at forbedre muskelstyrke og træningseffekter, især blandt ældre.

Fordelene ved kreatintilskud omfatter:

Læs også: Særlig morgenrutine vækker opsigt på østrigsk plejehjem med fire 100-årige

  • Øget muskelmasse og styrke.
  • Forbedret cellulær energi og reduktion af proteinnedbrydning.
  • Mulige kognitive fordele, såsom bedre hukommelse og koncentration.

Styrketræning: Nøglen til stærke muskler

Styrketræning, som indebærer vægtløftning eller kropsvægtsøvelser, er en velkendt metode til at forbedre musklernes styrke og knogletæthed.

Eksperter anbefaler to ugentlige træningspas, der fokuserer på store muskelgrupper med 8–12 gentagelser pr. øvelse.

Kombinationen af kreatin og styrketræning

Når kreatin suppleres under styrketræning, kan resultaterne være endnu bedre:

  • Øget muskelmasse: En meta-analyse viste, at kombinationen gav 1,4 kg mere muskelmasse end træning alene.
  • Kognitiv forbedring: Nogle undersøgelser peger på, at kreatin kan hjælpe mod aldersrelateret kognitiv svækkelse, men mere forskning er nødvendig.
  • Reduceret træthed og forbedret genopretning: Kreatin hjælper med at opretholde energi i cellerne under og efter træning.

Hvordan integreres dette i hverdagen?

  • Kost: Inkluder kreatinrige fødevarer som kød og fisk i kosten.
  • Tilskud: Følg en protokol med en indledende dosis på 20 g/dag i 5–7 dage og derefter 3–5 g/dag som vedligeholdelse.
  • Træningsprogram: Engager dig i regelmæssig styrketræning, der passer til din fysiske tilstand.

En samlet strategi for ældre

Undersøgelsen konkluderer, at kombinationen af kreatin og styrketræning er en effektiv og sikker metode til at bekæmpe sarkopeni.

Læs også: Italiensk kok: Sådan vælger du den bedste pasta i supermarkedet

Offentlige sundhedsinitiativer bør fremme både en kreatinrig kost og tilgængelige træningsprogrammer for ældre, så de kan bevare fysisk og mental vitalitet gennem alderdommen.

Artiklen er baseret på informationer fra News Medical.

LÆS OGSÅ: Hold snotten på afstand med denne super sunde ingefær-te

LÆS OGSÅ: SSI advarer om høj aktivitet: “Den er på et epidemisk niveau”

Læs også: 48 procent af danskerne regner med at købe mere af en bestemt type varer fremover

Læs også: Disse madvarer styrker dine øjne - og du har dem sikkert allerede i køleskabet

Andre Artikler

Lasagnette med et grønt twist – nem vej til sund aftensmad

Er du vild med lasagne, men vil gerne skære ned på kalorierne og gøre retten lidt sundere? Så er denne opskrift på sund lasagnette lige noget for dig!

Er du følsom overfor varme? Sådan håndterer du varmeintolerance

Varmeintolerance kan ramme alle og kan have både fysiske og medicinske årsager.Her får du et overblik over...

Ny forskning chokerer: I 2026 kan robotter føde børn

Robot-graviditet kan snart blive virkelighed.

Giver salt altid forhøjet blodtryk? Forskere afslører, hvad der afgør det

Mange har hørt, at salt automatisk giver forhøjet blodtryk, men virkeligheden er mere nuanceret. Kroppens evne til at...

Lasagnette med et grønt twist – nem vej til sund aftensmad

Er du vild med lasagne, men vil gerne skære ned på kalorierne og gøre retten lidt sundere? Så er denne opskrift på sund lasagnette lige noget for dig!

Er du følsom overfor varme? Sådan håndterer du varmeintolerance

Varmeintolerance kan ramme alle og kan have både fysiske og medicinske årsager.Her får du et overblik over...

Ny forskning chokerer: I 2026 kan robotter føde børn

Robot-graviditet kan snart blive virkelighed.