Hvordan vi starter vores dag, kan påvirke vores humør, energi og fokus resten af dagen.
Har du en god morgenrutine, er der større chance for, at dagen bliver både produktiv og positiv.
Desværre har mange af os små vaner, der gør det modsatte – uden vi måske tænker over det. Her er fem ting, du bør undgå for at få en bedre start på dagen.
Læs også: Forskning afslører, at nedsat hørelse kan øge risikoen for demens
1. Du snoozer for meget
At trykke på snooze-knappen gentagne gange forstyrrer din søvnrytme. Det gør dig mere træt, end hvis du stod op med det samme.
Din krop har brug for faste tider at vågne og sove på, så prøv at sætte et fast vækkeur – også i weekenden. På den måde hjælper du din krop med at finde en stabil rytme, der giver mere energi i løbet af dagen.
2. Du tjekker din telefon som det første
At starte dagen med at scrolle gennem beskeder, e-mails og nyheder skaber stress fra starten. Din hjerne springer direkte fra en afslappet tilstand til høj alarmberedskab ifølge Hotnews.
Brug i stedet de første minutter efter, du vågner, på at planlægge dagen, meditere eller bare tage det roligt. Det giver en mere balanceret begyndelse.
Læs også: Studie peger på forskelle i knoglerne hos te- og kaffedrikkere
3. Du drikker kaffe for tidligt
Cortisol – kroppens naturlige energihormon – er højest om morgenen. Hvis du drikker kaffe lige efter, du vågner, kan det forstyrre denne proces.
Vent i stedet til midt på morgenen, når dit cortisol-niveau falder. På den måde får du mest ud af koffeinens effekt uden at forstyrre kroppens naturlige energistyring.
4. Du springer morgenmaden over
Morgenmad giver kroppen den energi, den har brug for efter nattens faste. Hvis du springer den over, risikerer du at mangle energi og fokus senere.
Vælg næringsrige fødevarer som græsk yoghurt, fuldkornsbrød eller havregryn for en god start.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
5. Du starter dagen med negative nyheder
At læse bekymrende nyheder straks efter opvågning kan påvirke dit humør negativt.
Prøv i stedet at begynde dagen med noget positivt – som at læse en bog, høre musik eller bare nyde et stille øjeblik.
Med små ændringer i din morgenrutine kan du skabe en dag fyldt med energi og godt humør.
Læs også: Søvn kan være vigtigere end kost og motion for et langt liv, viser ny forskning
Læs også: Nyt forsøg: Kaloriefattig kost får abehjerner til at ældes langsommere