Januar er i gang, og du har sikkert lovet dig selv at starte året sundt. Men hvad sker der på de travle morgener, hvor tiden er knap, og sulten melder sig? Mange ender med at gribe noget hurtigt og usundt, selvom intentionerne var gode.
Sådan holder du dig sund uden at gå på kompromis
Smoothies er den perfekte morgenmadsløsning for dig, der gerne vil holde fast i dine nytårsforsæt, men ikke har oceaner af tid om morgenen.
Når de laves med de rigtige ingredienser, giver de en balanceret kombination af vitaminer, fibre og energi.
Her får du tre nemme og sunde opskrifter, der kan hjælpe dig godt på vej.
Læs også: Sådan påvirker valget mellem vand og mælk i din proteinshake dine træningsresultater
- Grøn energi-smoothie
Denne smoothie er rig på vitaminer og mineraler og giver dig et energiboost til dagen. Blend en håndfuld spinat, en halv avocado, en frossen banan, en skive frisk ingefær, og 2,5 dl mandelmælk. Tilføj eventuelt lidt citron for ekstra friskhed. - Bærbomben
Hvis du elsker søde og friske smage, er denne smoothie perfekt. Bland en håndfuld frosne bær (jordbær, blåbær eller hindbær), en halv banan, 2 dl skyr eller græsk yoghurt, og lidt honning eller ahornsirup. Juster konsistensen med vand eller plantemælk. - Tropisk kickstarter
Drøm dig væk til varmere himmelstrøg med denne eksotiske smoothie. Blend 1 dl ananas, 1 dl mango, 2 dl kokosmælk, og en håndfuld spinat for at snige lidt grønt ind. Tilføj isterninger for en ekstra forfriskende effekt.
LÆS OGSÅ: Undersøgelsen af 8000 fødevarer afslører den sundeste morgenmad
Nemme tips til en sund smoothie-rutine
For at gøre det endnu nemmere at holde dine sunde vaner, kan du forberede ingredienserne på forhånd.
- Skær frugt og grønt i små stykker og frys dem i portionsposer, så de er klar til at ryge direkte i blenderen.
- Eksperimenter med forskellige kombinationer for at finde dine favoritter.
- Brug altid en base som mælk, yoghurt eller juice, og sørg for at inkludere en kilde til protein, så du holder dig mæt længere.
Hold fast i dine mål
Når først du har fundet din smoothie-rutine, vil det føles som en naturlig del af din dag.
De tre opskrifter her er nemme, smagfulde og fyldt med alt det gode, din krop har brug for.
Læs også: Du vil ikke tro, hvor nemt det er at lave din egen kombucha!
Så selv når hverdagen bliver hektisk, kan du starte dagen med en sund og lækker morgenmad, der hjælper dig med at holde dine nytårsforsæt i live.
LÆS OGSÅ: Dette morgenmadsprodukt kan sænke dit kolesteroltal
LÆS OGSÅ: Ny undersøgelse: Mænd og kvinder bør spise forskellig morgenmad
Læs også: 10 sunde alternativer til vand – perfekt til at holde dig hydreret