1. At sidde for længe
Mange af os tilbringer timevis foran computeren eller tv’et, hvilket kan føre til dårlig blodcirkulation, rygsmerter og øget risiko for hjertesygdomme. Prøv at rejse dig hver halve time, gå en kort tur eller lav strækøvelser for at få kroppen i gang.
2. At bruge skærme inden sengetid
Det blå lys fra telefoner og tablets kan forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin og forringe din søvnkvalitet. Sluk for skærme mindst en time før sengetid, eller brug skærmfiltre, der reducerer blåt lys.
3. At springe måltider over
Når du springer et måltid over, kan dit blodsukker falde, hvilket fører til træthed og overspisning senere. Sørg for at spise regelmæssige, næringsrige måltider for at holde energien stabil hele dagen.
4. At drikke for lidt vand
Dehydrering kan føre til hovedpine, træthed og tør hud, selvom du måske ikke føler dig tørstig. Drik mindst 1,5-2 liter vand om dagen og hav en flaske med dig for at gøre det lettere at huske.
Læs også: Ny forskning afslører: COVID-19 har efterladt skjulte hjerneskader
5. At stresse over småting
Konstant bekymring kan føre til forhøjet blodtryk, svækket immunforsvar og dårlig søvn. Øv dig i mindfulness eller meditation, og spørg dig selv, om det, du bekymrer dig om, virkelig betyder noget om en uge eller en måned.
6. At bruge sko uden støtte
Flade sko uden ordentlig støtte kan føre til smerter i fødder, knæ og ryg. Invester i sko med en god sål og bueunderstøttelse – især hvis du står eller går meget i løbet af dagen.
7. At spise for hurtigt
Når du spiser i hast, kan du få luft i maven og overspise, da hjernen ikke når at registrere, at du er mæt. Tag små bidder, tyg grundigt, og læg bestikket ned mellem hver mundfuld for at sænke tempoet.
8. At glemme solcreme om vinteren
Selvom solen føles svagere om vinteren, kan UV-stråler stadig skade huden og øge risikoen for hudkræft. Brug en dagcreme med SPF hele året rundt for at beskytte din hud.
Læs også: Dit immunforsvar tager skade: Ny forskning afslører, hvordan rygning svækker dine lunger
9. At ignorere kropsholdning
En dårlig holdning kan føre til smerter i nakke, skuldre og ryg over tid. Sørg for at sidde oprejst, træk skuldrene tilbage, og styrk din core med træning for at forbedre din kropsholdning.
10. At sove for lidt (eller for meget)
Søvn er afgørende for både fysisk og mental sundhed. For lidt søvn kan føre til stress og dårlig koncentration, mens for meget søvn kan være et tegn på underliggende problemer. Stræb efter 7-9 timers søvn hver nat.
Artiklen er baseret på forskning fra Mayo Clinic, Harvard School of Public Health, American Psychological Association og National Sleep Foundation.