Forestil dig, at du står op og føler dig helt udhvilet – selvom du ikke har fået flere timers søvn end normalt. Lyder det som en drøm? For mange handler træthed ikke kun om, hvor længe man sover, men om hvad man gør i løbet af dagen.
Små ændringer, der giver store resultater
Der er masser af daglige rutiner, der påvirker både din energi og søvnkvalitet. Og nej, det handler ikke kun om at undgå kaffe sent på aftenen eller at slukke for telefonen.
Her får du fem simple, men effektive metoder til at få mere energi i hverdagen og samtidig forbedre din søvn.
Hold øje med dit jernniveau
Mangel på jern kan gøre dig træt og påvirke din søvn negativt. Det gælder især kvinder, gravide og vegetarer.
Læs også: Dette sker i din hjerne, når du tager en lur
Sørg for at få jern fra fødevarer som kød, fisk og bælgfrugter. For at booste optagelsen kan du kombinere jernrige fødevarer med noget, der indeholder C-vitamin, som citrusfrugter eller peberfrugt.
Fyld tallerkenen med grøntsager
En kost rig på grøntsager og fuldkorn har vist sig at forbedre søvnkvaliteten. Studier peger på, at personer, der følger en middelhavskost, ofte sover bedre og føler sig mere udhvilede.
Prøv at få mindst fem portioner frugt og grønt om dagen for at støtte din krop og hjerne.
Træn – men kun lidt ad gangen
Du behøver ikke at træne som en eliteatlet for at få gavn af motion. Selv korte træningspas på 10 minutter kan øge din energi og forbedre din søvn.
Læs også: Træt hele tiden? Disse fødevarer kan mangle i din kost
Hvis du kun har tid om aftenen, så fortvivl ikke – forskning viser, at træning tæt på sengetid sjældent forstyrrer søvnen.
Skær ned på alkohol og nikotin
Selvom et glas vin kan få dig til at føle dig afslappet, forstyrrer alkohol ofte din søvn. Nikotin kan også gøre det sværere at falde i søvn og forringe søvnkvaliteten.
Overvej at skære ned eller holde pauser for at give din krop en chance for at restituere.
Spring ikke morgenmaden over
Morgenmad hjælper ikke kun med at kickstarte din dag, men kan også forbedre din koncentration og reducere træthed.
Læs også: Drop myten: Så få timer søvn kan faktisk være nok
Prøv at prioritere et måltid med protein og langsomme kulhydrater, som havregryn med nødder eller æg på fuldkornsbrød.
En bedre dag starter i dag
Med små ændringer i dine daglige vaner kan du opleve markant forbedringer i både energi og søvn. De bedste resultater kommer ofte ikke fra store omvæltninger, men fra små, vedvarende skridt.
Artiklen er baseret på informationer fra BBC