At ændre vaner er sjældent let, men hvad kræver det egentlig at gøre en ny adfærd til en naturlig del af hverdagen?
En stor videnskabelig undersøgelse har set nærmere på, hvor lang tid det faktisk tager at skabe nye vaner – og resultaterne er overraskende.
Der findes ikke et magisk tal
Mange tror, at en vane dannes på 21 dage, men den idé stammer fra en plastikkirurgs bog fra 1960’erne – ikke fra videnskabelig forskning. I virkeligheden varierer det fra person til person.
Cirka to måneder – men det afhænger af mange faktorer
En analyse af 20 studier viser, at nye vaner i gennemsnit begynder at sidde fast efter omkring to måneder. Men nogle mennesker kan indarbejde en ny vane på få dage, mens det for andre kan tage et år eller mere.
Læs også: Fra hovedpine til søvnløshed: Sådan viser stress sig i din krop
Gentagelse er nøglen
Jo oftere du gentager en adfærd, desto hurtigere bliver den automatisk. En daglig handling – som at drikke vand – bliver hurtigere en vane end en ugentlig aktivitet.
Morgenrutiner giver de bedste resultater
Forskning peger på, at det er lettere at fastholde en ny vane, hvis den integreres i en eksisterende morgenrutine. Eksempelvis kan du begynde at strække ud lige efter, du har børstet tænder.
Forberedelse øger chancerne for succes
Små forberedelser gør en stor forskel. Hvis du lægger træningstøjet frem aftenen før eller skærer grøntsager til snacks på forhånd, er du langt mere tilbøjelig til at holde fast i din nye vane.
Gør det sjovt
Jo mere du nyder en aktivitet, desto større er sandsynligheden for, at den bliver en vane. Hvis du hader at løbe, vil det være svært at gøre det til en daglig rutine – men elsker du at danse, kan det blive en naturlig del af din hverdag.
Læs også: Disse vaner skaber et sundt parforhold
Belønning styrker vaner
Vaner hænger bedre ved, når de forbindes med en belønning. Hvis du for eksempel forkæler dig selv med en smoothie efter træning, vil din hjerne begynde at associere aktiviteten med noget positivt.
Ydre pres kan både hjælpe og hæmme
Når en ny adfærd er nødvendig – for eksempel som under COVID-19-pandemien, hvor mange hurtigt begyndte at bære mundbind – kan den hurtigt blive en vane. Omvendt kan påtvungne vaner uden personlig motivation hurtigt forsvinde igen.
Dårlige vaner er sværere at bryde
At opgive en dårlig vane er ofte sværere end at skabe en ny. Vaner, der er knyttet til afhængighed – som rygning eller overdreven skærmtid – kræver bevidst indsats og ofte flere forsøg at ændre.
Alle har deres egen tidsramme
Hvor lang tid det tager at danne en vane, afhænger af personen, adfærden og omstændighederne. Det vigtigste er at være tålmodig og vedholdende.
Læs også: Disse otte sunde vaner kan beskytte diabetikere mod demens
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk