Videnskaben bakker op: Den japanske gå-metode er sund – og kan endda forlænge dit liv. Her forklarer vi, hvordan den virker.
At daglige gåture er sunde, kommer næppe som en overraskelse. Men med små justeringer, som for eksempel at gå baglæns indimellem, kan vi forvandle en almindelig gåtur til reel træning. Det er netop tankegangen bag “Japanese walking” – og ifølge forskningen virker det.
Trenden stammer fra Japan og er udviklet af professorerne Hiroshi Nose og Shizue Masuki fra Shinshu Universitetet i Matsumoto. Men hvordan fungerer den japanske metode egentlig?
Sådan foregår “Japanese walking”
Træningen går ud på at skifte mellem langsomt og hurtigt tempo. Først går du i tre minutter i et roligt tempo, hvor du sagtens kan føre en samtale – og gerne med en ven eller to. Derefter skruer du op for tempoet i tre minutter, så det bliver svært at tale samtidig.
Læs også: Farvel til de slappe overarme: 3 effektive pilatesøvelser, du nemt kan lave derhjemme
Disse to tempi skifter du mellem i i alt 30 minutter. For at få de fulde sundhedsfordele anbefales det at gentage træningen fire gange om ugen. Studier har vist, at det netop er ved den frekvens, man opnår målbare forbedringer.
5 dokumenterede effekter på kroppen
Metoden bliver også kaldt for “high-intensity walking”, og minder om såkaldt HIIT-træning (højintensiv intervaltræning). Men den japanske version er langt mere skånsom og derfor særligt velegnet til begyndere og ældre – uden at man går på kompromis med de sundhedsmæssige gevinster.
I ét studie blev metoden sammenlignet med almindelige gåture i lavt tempo og et dagligt mål på 8.000 skridt. Resultaterne viste fem klare fordele ved “Japanese walking”:
- Lavere blodtryk – mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme
- Stærkere benmuskler – reducerer risikoen for at falde
- Vægttab – forebygger overvægt og følgesygdomme
- Bedre kondition – giver mere energi i hverdagen
- Bevarer muskelstyrken – modvirker det naturlige styrketab, der starter omkring 30-års-alderen og accelererer fra 50+
Også britiske forskere støtter op om metoden. Deres undersøgelser viser, at mennesker, som regelmæssigt veksler mellem moderat og høj fysisk aktivitet, har en længere forventet levetid.
Læs også: Slip for stivhed efter en lang dag foran computeren med disse øvelser
Desuden peger international forskning på, at mellem 6.000 og 10.000 skridt om dagen – afhængigt af alder – har en livsforlængende effekt. Med “Japanese walking” kan man nå det mål helt naturligt og uden besvær.
Læs også: Professor advarer: Gør aldrig dette direkte efter træning