Det lyder næsten for nemt – men at tage en kort gåtur lige efter et måltid kan have en markant effekt på dit blodsukker. En ny undersøgelse viser, at bare ti minutters bevægelse kan være nøglen til bedre sundhed.
Gå med det samme – ikke senere
Det er ikke bare selve gåturen, der virker – det handler om hvornår du går. Den største effekt opnås, når du rejser dig og går med det samme efter maden.
Spidsbelastningen falder markant
Den kortere gåtur sænkede det højeste blodsukkerniveau betydeligt mere end en længere tur taget senere. Tidspunktet er altså vigtigere end varigheden.
10 minutter er nok
Du behøver ikke trave byen rundt. I forsøget gik deltagerne i roligt tempo – og alligevel gjorde det en stor forskel. Det handler om at komme i gang, ikke at svede.
Læs også: Alzheimers kan skyldes et forstyrret biologisk ur
Lettere end det lyder
Sammenlignet med en 30-minutters gåtur vurderede deltagerne, at den korte tur var langt nemmere. Alligevel havde den større effekt på blodsukkeret.
Ingen mavegener efter maden
Glem bekymringer om at gå direkte efter et måltid. Undersøgelsen viste, at det var både behageligt og skånsomt for fordøjelsen.
Dit blodsukker takker dig
Når blodsukkeret stiger for hurtigt efter maden, øger det risikoen for hjerte-kar-sygdomme og inflammation. En kort gåtur kan dæmpe disse stigninger markant.
Perfekt til en travl hverdag
Har du ikke tid til en hel træningsrutine? En ti minutters tur efter frokost eller aftensmad kan sagtens passe ind – også i kontortøj.
Læs også: De mest almindelige mareridt, og hvad de betyder
Ideel for dem med begrænsninger
Gravid, genoptræning, eller bare ikke fan af fitness? Denne metode kræver ingen udstyr eller særlige forhold – bare lidt vilje.
Kan også gavne ældre
Selvom forsøget blev lavet med unge, raske voksne, viser anden forskning, at effekten sandsynligvis gælder bredt – også for ældre og personer med prediabetes.
Et mini-ritual med stor effekt
Ligesom små måltider kan holde dig mæt og stabil, kan små gåture holde dit blodsukker i balance. Tænk på det som sundhed i snackstørrelse.
Passer perfekt til “Plus Ti”-tanken
I Japan anbefaler sundhedsmyndighederne ti minutters ekstra bevægelse dagligt. Denne forskning bekræfter, hvor effektiv den strategi faktisk er.
Læs også: Sorte ris kan være nøglen til sundere plantebaserede måltider
Artiklen er baseret på informationer fra News Medical
Læs også: Slip af med muskelspændinger naturligt og effektivt