Du kender det sikkert. Trætheden rammer allerede midt på eftermiddagen. Søvnen føles ikke som om den gør dig friskere.
Du bliver lettere syg og har måske også lidt ondt i led og muskler. Mange affærdiger det som hverdagsstress eller manglende motion – men der kan faktisk være en overset årsag bag.
I Danmark går rigtig mange rundt med en uopdaget mangel på et livsvigtigt vitamin, som vi får alt for lidt af – især i årets mørkere måneder.
Og konsekvenserne rækker langt ud over lidt lavt energiniveau. Det handler om D-vitamin – et næringsstof, der viser sig at spille en nøglerolle i en lang række biologiske processer.
Læs også: Læge deler råd mod tømmermænd - og det involverer ost
En dansk læge, Asli Sena Kücükyildiz, og nye forskningsresultater fra Aarhus Universitet, afslører, at mange af os har for lave niveauer, og at det kan påvirke både krop og sind i langt højere grad, end man hidtil har troet.
D-vitamin: Nøglen til mere end bare stærke knogler
Det er let at tro, at D-vitamin kun handler om knoglesundhed – det har vi trods alt lært i skolen.
Men nyere forskning afslører, at vitaminet har direkte indflydelse på hjernens funktion, immunforsvaret og kroppens evne til at håndtere inflammation og infektioner.
Et omfattende studie fra Aarhus Universitet, der analyserede sundhedsdata fra over 1,4 millioner personer, har fundet en markant sammenhæng mellem lave D-vitaminniveauer og øget risiko for alvorlige neurologiske og psykiatriske sygdomme som ADHD, skizofreni og autisme.
Læs også: Ultraforarbejdet mad kobles til øget risiko for at udvikle Crohns sygdom
Selvom forskningen i høj grad omhandler børn og unge, viser den, hvor central en rolle vitaminet spiller i hjernens udvikling – og det gælder hele livet.
Danskerne får langt fra nok
Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne at tage 5-10 mikrogram D-vitamin i vinterhalvåret.
Men ifølge læge Asli Sena Kücükyildiz er det langt under, hvad kroppen faktisk har brug for, hvis man ønsker at opnå optimal sundhed – ikke bare undgå alvorlig mangel.
Hun henviser til nyere studier, der peger på, at vi bør sigte efter 80 nanomol pr. liter blod som minimum – mens mange danskere ligger under 50.
Læs også: Nyt studie: Mavefedt hænger sammen større risiko for problemer med hjertet
Et dansk forsøg viste blandt andet, at personer, der indtog 90 mikrogram dagligt, havde langt bedre D-vitaminstatus end dem, der fulgte de gængse anbefalinger på 10 mikrogram.
Hvad kan du gøre – og hvordan undgår du fejltagelser?
Det gode er, at D-vitaminmangel er let at forebygge og behandle – men kun hvis du ved, at den er der.
Mange danskere ved slet ikke, at de mangler det, fordi symptomerne er diffuse og langsomt opbygges over tid.
Her er, hvad du bør vide:
Læs også: Nyt studie: Danskerne drikker langt flere energidrik end resten af Vesteuropa
- Få målt dit D-vitamin-niveau hos lægen – især hvis du føler dig træt, nedtrykt eller ofte syg
- Vælg en fedtopløselig variant i olieform frem for tabletter – den optages bedre i kroppen
- Kombinér gerne med K2-vitamin og magnesium for optimal udnyttelse
Artiklen er baseret på informationer fra Woman og The Lancet
Læs også: Diætister: Sådan bevarer du sunde vaner gennem julen