Mange af os får ikke dækket vores behov for vigtige vitaminer og mineraler gennem kosten alene. Derfor vælger flere at supplere med tilskud, der kan give kroppen et ekstra skub.
Vitamin D
Når solen står lavt det meste af året, er vitamin D et af de mest relevante tilskud. Det styrker immunforsvaret og er afgørende for stærke knogler og muskler.
Omega-3 fedtsyrer
De essentielle fedtsyrer er særligt vigtige for hjerte og hjerne, men mange får for lidt gennem kosten. Et supplement kan hjælpe til at opretholde en sund balance.
Magnesium
Mange oplever træthed, uro eller kramper, som kan hænge sammen med magnesiummangel. Et tilskud kan støtte muskler, energiomsætning og nervesystem.
Læs også: Forskningens guide til de bedste fødevarer for hjernen
Probiotika
En sund fordøjelse er nøglen til meget mere end bare maven. Probiotiske tilskud hjælper med at holde tarmfloraen i balance og kan samtidig støtte immunforsvaret.
Gurkemeje
Det gyldne krydderi indeholder curcumin, som har antioxidative egenskaber og kan dæmpe inflammation. Bruges ofte som et naturligt supplement til led og muskler.
Jern
Lavt jernniveau kan føre til træthed og svimmelhed. Kvinder i den fødedygtige alder har ofte behov for ekstra jern, især hvis de spiser lidt kød.
C-vitamin
Selvom de fleste får en del gennem frugt og grønt, kan et tilskud være en ekstra støtte. Vitaminet bidrager til immunforsvar, energi og optagelse af jern.
Læs også: Madspild eller sundhedsrisiko? Sådan vurderer du mugne fødevarer
Zink
Dette mineral har betydning for hud, hår og negle – og spiller en central rolle i immunforsvaret. Tilskud er især relevant i perioder med infektioner.
Vitamin B12
Nødvendigt for dannelsen af blodlegemer og en velfungerende hjerne. Vegetarer og veganere har ofte brug for tilskud, da vitaminet primært findes i animalske fødevarer.
Calcium
En af kroppens vigtigste byggesten. Calcium er essentielt for stærke knogler og tænder, og tilskud kan være nødvendigt, hvis man ikke får nok mejeriprodukter.
Vælg med omtanke
Selvom kosttilskud kan være nyttige, skal de aldrig erstatte en sund og varieret kost. Rådfør dig altid med læge eller diætist, før du begynder på et nyt tilskud.
Læs også: Derfor kan passionsfrugt udløse alvorlig allergi
Artiklen er baseret på informationer fra EatingWell
Læs også: Er kylling eller kalkun den sundeste proteinkilde?