Mange tager et B12-tilskud for at få mere energi eller et klarere hoved, men i klinikken ser læger ofte, at to patienter med samme dosis kan reagere helt forskelligt.
En ny gennemgang i Cureus, ledet af Dr. Liji Thomas og gennemgået af Lauren Hardaker, peger på, at selve typen af B12 kan spille en større rolle end hidtil antaget – selv om forskningen stadig er ufuldstændig.
Hvordan kroppen håndterer forskellige B12-former
B12 fra mad skal igennem flere fordøjelsestrin, før det når ud i blodbanen og kan bruges til dannelse af blodceller og vedligeholdelse af nervesystemet.
Det syntetiske cyanocobalamin kræver en ekstra omdannelse, som nogle mennesker udfører mindre effektivt.
Læs også: Disse fødevarer kan være med til at begrænse mavefedt
Foreløbige studier antyder, at methylcobalamin – den naturligt aktive form – muligvis lagres bedre i leveren, men resultaterne er ikke entydige.
Når blodprøver viser værdier under cirka 150 pg/mL, undersøger læger ofte årsager som nedsat optagelse frem for utilstrækkelig kost.
Symptomer kan i starten være diffuse: træthed, prikken i fødderne eller let svækket balance.
Hvem er mest udsat for mangel
Gennemgangen bekræfter et velkendt mønster: ældre, personer med mave-tarm-lidelser og mennesker, der undgår animalske produkter, har øget risiko.
Læs også: Sådan tilbereder du pølser på den sundeste måde
Langvarig brug af medicin som metformin eller syrehæmmere kan også gradvist sænke niveauerne.
Mange får nok B12 gennem kosten, men har alligevel lave værdier på grund af nedsat optagelse eller ændret omsætning.
Hvad den nuværende viden siger om tilskud
Begge former – methylcobalamin og cyanocobalamin – kan hæve blodets B12-indhold, men de tidlige data peger på, at methylcobalamin kan være mere fordelagtig for personer med optagelses- eller omsætningsproblemer.
Forskerne understreger dog, at dokumentationen stadig er begrænset, og at individuelle forskelle er betydelige.
Læs også: Undgå disse drikke sammen med medicin – nyt studie peger på en risiko
I takt med at ny forskning kommer til, kan mere personligt tilpassede tilskudsstrategier blive almindelige.
Kilder: Sources: News Medical og Cureus
Læs også: Sådan kan det påvirke din lever, hvis du drikker light sodavand hver dag