Brugen af GLP 1 medicin som Ozempic og Mounjaro er steget markant det seneste år. Men ifølge eksperter begår mange de samme fejl, som kan bremse deres resultater. Her er de vigtigste faldgruber og hvordan de undgås.
Mange ser medicinen som en hurtig løsning
GLP 1 præparater er ikke skabt til lynhurtige resultater. De efterligner et naturligt hormon, som dæmper appetitten og får dig til at føle dig mæt i længere tid. Vægttabet sker gradvist, og kroppen skal have tid til at tilpasse sig nye sultsignaler.
Forventer hurtige resultater før en bestemt begivenhed
Nogle starter behandlingen op til eksempelvis et bryllup eller en anden mærkedag med håb om hurtig forandring. Men eksperter understreger, at et stabilt og langsomt vægttab er sundere og mere holdbart.
Holder fast i gamle spisevaner
Når appetitten ændrer sig, fortsætter mange med at spise på de samme tidspunkter som før. Ifølge Alistair Murray bør man i stedet stoppe op og mærke efter, om man faktisk er sulten, eller blot følger gamle rutiner.
Læs også: Langtidsstudie undersøger kostvaner og udvikling af demens
Udnytter ikke den reducerede sult
Når sulten dæmpes, giver det en mulighed for at gentænke måltiderne. Det kan være tidspunktet, hvor man skifter fra meget kulhydratrige måltider til mindre og mere proteinrige alternativer.
Prioriterer ikke protein nok
Ernæring er afgørende under et vægttab. Sundhedsprofessionelle anbefaler cirka 1,2 gram protein pr. kilo kropsvægt dagligt. Hvis man spiser mindre samlet set, bør hvert måltid være så næringsrigt som muligt.
Glemmer fibre i kosten
Appetitnedsættelse kan føre til lavere indtag af fibre. Fibre spiller en vigtig rolle for fordøjelsen og er en central del af en sund livsstil under vægttab.
Drikker for lidt vand
GLP 1 medicin forsinker mavetømningen, hvilket kan gøre det sværere at få nok væske i løbet af dagen. Let dehydrering kan forværre bivirkninger som kvalme, hovedpine og træthed.
Læs også: Læger advarer om sundhedsrisici ved hyppigt indtag af bubble tea
Overser betydningen af regelmæssige måltider
Selvom appetitten er mindre, anbefales det at spise jævnt fordelt over dagen. At springe måltider over kan føre til overspisning senere og skabe en alt eller intet tilgang.
Spiser for lidt i dagtimerne
Mange kommer til at undere spise i løbet af dagen og indhenter det om aftenen. Det kan øge trangen til snacks og gøre det sværere at holde stabile vaner.
Fokuserer kun på tallet på vægten
Vægten er ikke det eneste mål for fremgang. Søvnkvalitet, energiniveau og styrke er også vigtige indikatorer. Et sundt vægttab bør ikke medføre udtalt træthed, muskeltab eller dårlig søvn.
Ignorerer kroppens behov for næringsstoffer
Hvis kroppen mangler essentielle næringsstoffer, kan vægttabet stadig ske, men på en usund måde. Det kan øge risikoen for problemer som hårtab, hudproblemer og hjertesygdom.
Tror at bivirkninger varer ved
De mest almindelige bivirkninger ved GLP 1 er kvalme, opkast, diarré og nedsat appetit. Svimmelhed, øget puls, infektioner, hovedpine og fordøjelsesbesvær kan også forekomme. Ifølge eksperter er bivirkninger ofte mest mærkbare i begyndelsen og aftager, når kroppen vænner sig til behandlingen.
Taler ikke med lægen ved forværrede symptomer
Selvom mange bivirkninger er midlertidige, bør man kontakte sin sundhedsudbyder, hvis symptomerne tiltager. Behandlingen skal ske under faglig vejledning.
Kilder: Unilad og Independent