Mange starter dagen med en håndfuld kosttilskud i håbet om at styrke immunforsvaret, få mere energi eller sove bedre. Det føles som en enkel måde at passe på sig selv på.
Men hvis du tager flere forskellige vitaminer samtidig, kan du komme til at få langt mere, end du tror.
En farmaceut fra Roseway Labs, Rojina Shams Nateri, advarer om, at mange begår den fejl at kombinere flere produkter med de samme ingredienser.
Et multivitamin, et immuntilskud og ekstra zink eller C vitamin kan tilsammen betyde, at man tredobler sit indtag uden at være klar over det.
Læs også: Disse køkkentricks kan gøre din madlavning nemmere
Problemet med overlap
Mange kosttilskud indeholder allerede zink, C vitamin og B vitaminer. Når flere produkter tages parallelt, kan det samlede indtag overstige de anbefalede referenceværdier.
Det er en udbredt misforståelse, at vitaminer er risikofrie, fordi de kan købes i håndkøb. For høje doser kan have konsekvenser:
- Zink over de anbefalede niveauer kan hæmme optagelsen af kobber og på sigt svække immunforsvaret
- D vitamin over 100 mikrogram dagligt kan føre til for højt kalkindhold i blodet
- A vitamin ophobes i kroppen og kan skade leveren, især hos gravide
- Store mængder C vitamin optages dårligere og udskilles primært, når indtaget overstiger 200 mg dagligt
Samspil med medicin
Et andet vigtigt punkt er, at visse kosttilskud kan påvirke medicin. Kalk, magnesium, jern og høje doser C vitamin kan reducere optagelsen af antibiotika, stofskiftemedicin og visse blodtryksmidler.
Farmaceuten anbefaler derfor altid at tale med læge eller apotek, før man kombinerer kosttilskud med receptpligtig medicin.
Læs også: Tun i vand eller olie? Sådan vælger du den rigtige
Hvad giver mening?
Ifølge eksperten kan D vitamin i vinterhalvåret være relevant for mange. Omega 3 med EPA og DHA forbindes med støtte til hjerte og hjerne, og magnesium bruges ofte mod søvnproblemer og muskelspændinger.
Budskabet er klart: Kosttilskud bør supplere en sund livsstil, ikke erstatte den. Og mere er ikke nødvendigvis bedre.
Kilde: Mirror
Læs også: Hun spiste en kop druer om dagen i syv dage – det oplevede hun