Magnesium er blevet fast inventar i mange danskeres kosttilskudsskuffe. Det bliver taget for søvn, muskler og energi, men effekten kan variere mere, end de fleste forventer. Årsagen kan ligge i, hvordan kroppen optager mineralet.
Magnesium spiller en central rolle i blandt andet nervesystemet, blodsukkerregulering og knoglesundhed.
Alligevel peger internationale opgørelser på, at en stor del af befolkningen ikke får nok gennem kosten.
Ifølge sundhedsfaglige eksperter handler det dog ikke kun om mængden – men også om samspillet med andre næringsstoffer.
Læs også: Kvinder overser symptomer på jernmangel trods udbredt brug af tilskud
De rette kombinationer
Vitamin D er en af de vigtigste medspillere. Det hjælper kroppen med at optage magnesium i tarmen, samtidig med at magnesium er nødvendigt for at aktivere vitamin D.
De to næringsstoffer arbejder tæt sammen, og mangel på den ene kan påvirke den anden.
Protein spiller også en rolle. Et tilstrækkeligt proteinindtag understøtter transporten af magnesium ind i kroppens celler, hvor mineralet udfører sine funktioner.
Derudover viser forskning, at visse typer kostfibre, især præbiotiske fibre, kan forbedre optagelsen af mineraler.
Læs også: Hvad sker der i kroppen, når du drikker vand fra plastflasker
Tarmens betydning
Tarmens sundhed har større betydning, end mange er klar over. En velfungerende tarmflora kan styrke kroppens evne til at udnytte næringsstoffer generelt.
Probiotiske bakteriestammer som Lactobacillus og Bifidobacterium forbindes i studier med bedre optagelse af blandt andet mineraler.
Zink arbejder tæt sammen med magnesium i flere biologiske processer. Men for høje doser zink kan konkurrere med magnesium om optagelsen, hvilket gør timing og balance vigtig.
Sådan får du mere ud af det
Vil du optimere optagelsen af magnesium, kan du:
Læs også: Sådan kan chiafrø påvirke din krop, hvis du spiser dem hver dag
- Sikre tilstrækkeligt indtag af vitamin D
- Spise nok protein i hverdagen
- Støtte tarmen med fibre og eventuelt probiotika
- Undgå at tage høje doser zink, jern eller calcium samtidig
Små justeringer i din daglige rutine kan være afgørende for, om dit magnesiumtilskud reelt gør en forskel.
Kilde: Verywell Health
Læs også: Læge advarer: Ultraforarbejdet mad kan være værre end rygning