Magnesium og melatonin bruges ofte som hjælp til søvnproblemer, men de virker på forskellige måder i kroppen. Forskning peger på, at de sammen kan hjælpe med både afslapning, indsovning og søvnkvalitet, det skriver EatingWell.
Søvnproblemer er meget almindelige
Ifølge artiklen oplever mere end halvdelen af amerikanerne problemer med søvnen. Mange kæmper enten med at falde i søvn, vågner flere gange om natten eller føler sig ikke udhvilede om morgenen.
Melatonin styrer kroppens søvnrytme
Melatonin er et hormon, som kroppen selv producerer, når det bliver mørkt. Hormonet hjælper med at regulere døgnrytmen og sender signal til kroppen om, at det er tid til at sove.
Skærmlys kan påvirke søvnen
Lys fra telefoner, tablets og computere kan hæmme kroppens naturlige produktion af melatonin. Det gælder især blåt lys, som kan gøre det sværere at blive træt om aftenen.
Læs også: Senator Chuck Schumer efter Trumps opslag: “Han er ikke rask”
Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppen
Magnesium er nødvendigt for mere end 300 processer i kroppen. Mineralet har blandt andet betydning for muskler, nervesystem og kroppens biologiske ur.
Mange får ikke nok magnesium
Artiklen beskriver, at mange mennesker ikke får dækket deres behov for magnesium gennem kosten. Lavt magnesiumindtag er blevet sat i forbindelse med dårlig søvn og søvnforstyrrelser.
Magnesium og melatonin supplerer hinanden
De to kosttilskud påvirker søvnen på forskellige måder. Magnesium hjælper kroppen med at slappe af, mens melatonin hjælper med at regulere tidspunktet for søvn.
Kombinationen kan skabe mere ro om aftenen
Begge stoffer påvirker signalstoffet GABA, som hjælper hjernen med at dæmpe aktivitet og skabe en følelse af ro. Det kan være en fordel for personer, der føler sig trætte men stadig har svært ved at falde ned.
Læs også: Graviditet kan ændre hjernen permanent, viser nyt studie
Det kan blive lettere at falde i søvn
Flere undersøgelser nævnt i artiklen viste, at magnesium og melatonin kan hjælpe med at forkorte den tid, det tager at falde i søvn. Nogle studier viste også længere samlet søvntid.
Søvnkvaliteten kan forbedres
Forskning i artiklen viste forbedringer i blandt andet søvneffektivitet, søvnlængde og færre opvågninger i løbet af natten hos personer, der tog magnesium og melatonin sammen.
Stress kan spille en rolle for dårlig søvn
Højt stressniveau kan gøre det sværere at falde til ro om aftenen. Magnesium kan hjælpe med at reducere kroppens stressrespons, mens melatonin også fungerer som antioxidant.
Nogle studier viste andre sundhedseffekter
Artiklen nævner undersøgelser, hvor deltagere blandt andet oplevede lavere kalorieindtag, mindre fedtmasse samt forbedringer i blodsukker og kolesteroltal.
Læs også: 18 studier kobler daglige mentale øvelser til bedre hjertesundhed
Gode søvnvaner er stadig vigtige
Eksperterne understreger, at kosttilskud ikke bør erstatte sunde søvnvaner. Regelmæssige sengetider, mindre koffein og mindre skærmtid om aftenen er stadig vigtigt for en god nattesøvn.