Mange går en tur for at holde sig i form, men det kan være svært at vide, om den daglige motion faktisk giver den ønskede effekt. Nu peger forskning fra Japan på, at måden, vi går på, kan være vigtigere end antallet af skridt.
Forskere fra Shinshu University, ledet af professor Hiroshi Nose, har undersøgt en metode kaldet Interval Walking Training. Konceptet er enkelt: I stedet for at gå i samme tempo hele tiden skifter man mellem hurtig og rolig gang, det skriver Gezondnu.nl.
Mere effekt på kortere tid
Metoden består af tre minutters rask gang efterfulgt af tre minutters langsommere gang. Denne cyklus gentages fem gange, hvilket giver en samlet træning på omkring 30 minutter.
Ifølge forskernes resultater opnåede deltagerne bedre forbedringer i både benstyrke og blodtryk sammenlignet med personer, der gik i et konstant tempo.
Læs også: Mange nyfødte bærer en infektion ingen opdager, og den kan koste dem hørelsen år senere
Derfor virker det
Når tempoet skifter, bliver både hjerte og kredsløb udfordret mere. Kroppen arbejder hårdere i de hurtige intervaller og får samtidig mulighed for at restituere i de rolige perioder.
Forskerne vurderer, at denne vekselvirkning øger træningseffekten og kan bidrage til et højere energiforbrug end en traditionel gåtur.
Nem at komme i gang med
En af de største fordele er, at metoden ikke kræver særligt udstyr eller et højt konditionsniveau. Et par gode sko og en timer er nok til at komme i gang.
For mange kan den japanske gåmetode derfor være et attraktivt alternativ til både løb og lange gåture, samtidig med at den gør hverdagsmotion mere effektiv.
Læs også: Nyt studie: Hjernen reagerer på hvert eneste åndedrag
Læs også: Nye råd: Sådan kan ubehag ved vaccination mindskes
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.