Kolde brusebade er blevet en populær del af mange menneskers sundhedsrutine. Forskningen viser dog, at nogle af fordelene er veldokumenterede, mens andre fortsat mangler solid evidens. Det skriver Futura.
Ikke alle sundhedspåstande holder
Kolde bade bliver ofte fremhævet som en løsning på mange forskellige helbredsproblemer. Ifølge forskningen er dokumentationen dog langt fra lige stærk på alle områder.
Den opkvikkende effekt er reel
Når kroppen udsættes for koldt vand, frigives blandt andet noradrenalin og dopamin. Det kan give en tydelig følelse af energi og øget vågenhed.
Kroppen reagerer med det samme
Kulden aktiverer kroppens kamp eller flugt system. Samtidig stiger både puls, blodtryk og vejrtrækning.
Læs også: Ozempic virker ikke lige godt for alle: Nu peger generne på en forklaring
Humøret kan få et kort løft
Den kemiske reaktion i kroppen kan give en kortvarig følelse af velvære efter et koldt bad.
Stress kan blive mindre
En systematisk gennemgang fra 2025 viste, at stressniveauet kunne være lavere omkring 12 timer efter kuldeeksponering.
Søvnen kan forbedres en smule
Den samme gennemgang pegede også på mindre forbedringer i søvnkvalitet og generelt velbefindende.
Kulde kan lindre ømme muskler
Kolde bade kan mindske muskelømhed efter fysisk aktivitet, men eksperter anbefaler ikke at bruge dem umiddelbart efter styrketræning, da det kan hæmme muskelopbygningen.
Læs også: Tarmens celler har vist en slags hukommelse: Den kan dæmpe kronisk betændelse
Færre meldte sig syge fra arbejde
Et studie med mere end 3.000 deltagere viste, at daglige kolde brusebade på 30 til 90 sekunder var forbundet med færre selvrapporterede sygedage.
Sygdom blev ikke mindre udbredt
Selvom deltagerne havde færre sygedage, viste undersøgelsen ingen forskel i, hvor mange dage de faktisk følte sig syge.
Forbrændingen får kun et kort løft
Kroppen bruger ekstra energi på at blive varm igen efter kulde, men effekten er ifølge forskningen for lille til at kunne bruges som metode til vægttab.
Flere populære påstande mangler beviser
Der findes ikke solid dokumentation for, at kolde bade styrker immunforsvaret, forbrænder fedt eller kan behandle depression på lang sigt.
Læs også: Ny forskning peger på billigt kosttilskud i kampen mod kræft og virus
Start roligt og vær opmærksom
Mange undersøgelser har anvendt vand på 10 til 15 grader. En enkel måde at begynde er at afslutte et varmt bad med cirka 30 sekunder under koldt vand. Personer med hjertesygdom bør tale med en læge, da kulden kan få både puls og blodtryk til at stige.
Læs også: Testosteron falder med alderen - men din livsstil bestemmer, hvor hurtigt det sker