Fiskeolie er en vigtig kilde til omega 3 fedtsyrer, men forskningen giver ikke et entydigt svar på, hvor stor betydning kosttilskuddet har for blodtrykket. Flere faktorer kan have betydning for den mulige effekt. Det skriver Health.
Omega 3 er kendt for sine fordele
Fiskeolie indeholder omega 3 fedtsyrer, som længe har været forbundet med hjertesundhed. Især er de kendt for deres evne til at sænke triglycerider.
Der er ikke enighed i forskningen
Undersøgelser af fiskeolie og blodtryk peger i forskellige retninger. Nogle studier viser en mindre sænkning af blodtrykket, mens andre ikke finder nogen tydelig effekt.
Personer med forhøjet blodtryk kan have størst gavn
En analyse fra 2022 viste, at et dagligt indtag på 2 til 3 gram omega 3 var forbundet med en beskeden reduktion i blodtrykket. Den største effekt blev set hos personer med forhøjet blodtryk.
Læs også: Sådan koger du nye kartofler til perfektion
Normalt blodtryk påvirkes kun lidt
Ifølge eksperter oplever personer med et normalt blodtryk som regel kun en meget lille eller slet ingen ændring i blodtrykket ved brug af fiskeolie.
Der er også mulige bivirkninger
Fiskeolie bliver generelt godt tålt, men nogle kan opleve en fiskesmag i munden eller halsbrand. Der er også rapporteret om en mulig øget risiko for atrieflimren, slagtilfælde, forhøjet LDL kolesterol og blødningskomplikationer.
Kosttilskud bliver ikke vurderet som medicin
Kosttilskud bliver ikke godkendt på samme måde som receptpligtig medicin, før de kommer på markedet. Derfor anbefaler eksperter produkter, der er testet af et uafhængigt laboratorium.
Fisk er førstevalget
Eksperter anbefaler som udgangspunkt at få omega 3 gennem kosten frem for kosttilskud. Laks, makrel, albacoretun, ørred og sardiner nævnes som gode kilder, og American Heart Association anbefaler to portioner på cirka 100 gram om ugen.
Læs også: Diætist spiste sød kartoffel hver dag i en uge - her er resultaterne
Indholdet varierer fra produkt til produkt
Fiskeolietilskud indeholder forskellige mængder af omega 3 fedtsyrerne DHA og EPA. Det kan være en forklaring på, at forskningen viser forskellige resultater.
Mængden kan have betydning
Studier har undersøgt forskellige doser af fiskeolie. Nogle doser ser ud til at påvirke blodtrykket, mens andre ikke gør, og derfor er det fortsat uklart, hvor stor betydning dosis har.
Blodkarrenes funktion kan blive forbedret
De undersøgelser, der har fundet en positiv effekt, peger på, at fiskeolie muligvis kan hjælpe blodkarrene med at slappe af og udvide sig. Det kan forbedre blodkarrenes funktion.
Oxidativt stress kan spille en rolle
Forskere mener, at omega 3 også kan reducere oxidativt stress. Frie radikaler kan skade kroppens celler og menes at bidrage til forhøjet blodtryk.
Læs også: Bør du vælge græsk yoghurt eller almindelig yoghurt? Diætister har svaret
Livsstilen betyder mere
Ifølge eksperter har kost og livsstil større betydning for et sundt blodtryk end fiskeolietilskud. God søvn, regelmæssig motion, mindre salt, begrænset alkohol og håndtering af stress fremhæves som vigtige faktorer.
Tal med en sundhedsprofessionel først
Inden du begynder at tage fiskeolie som kosttilskud, anbefales det at tale med en læge eller en farmaceut. De kan hjælpe med at vurdere fordele og risici ud fra din helbredstilstand og eventuelle øvrige behandling.
Læs også: Diætist spiste yoghurt hver dag i en uge: Her er de største forandringer