Der er ikke noget magisk ved 10.000 skridt. En omfattende meta-analyse publiceret i juli 2025 i The Lancet Public Health samlede data fra mere end 160.000 voksne og fandt at 7.000 daglige skridt allerede er forbundet med markant lavere risiko for en række alvorlige sygdomme.
Sammenlignet med et lavt aktivitetsniveau på omkring 2.000 skridt om dagen viste analysen 38 procent lavere risiko for demens, 25 procent lavere risiko for hjerte-kar-sygdom og 22 procent lavere risiko for depression. Samtidig var risikoen for tidlig død af enhver årsag 47 procent lavere.
Studiet er den første systematiske gennemgang der ser bredt på, hvordan skridtantal hænger sammen med flere store sygdomsområder på én gang. Forskerne bag samlede data fra 57 studier gennemført mellem 2014 og 2025 i mere end ti lande, blandt andet Australien, USA, Storbritannien og Japan, oplyser Sydney Universitet i en pressemeddelelse om arbejdet.
Flere sygdomme, samme mønster
Ud over demens, hjertesygdom og depression fandt analysen også lavere risiko for type 2-diabetes (14 procent), kræft (6 procent) og fald blandt ældre (28 procent) ved 7.000 skridt om dagen, beskriver pressemeddelelsen på EurekAlert fra tidsskriftet.
Læs også: Nyt studie: 15 minutters rask gang slår tre timers slentretur
Mønsteret gik i én retning: jo flere skridt, jo lavere risiko. Men kurven fladede ud omkring 7.000 skridt for de fleste udfald. Ekstra skridt derover gav stadig en gevinst, blot mindre for hvert skridt.
Forskerne understreger dog at evidensen ikke er lige stærk for alle sygdomme. For kræft og demens bygger konklusionerne på et mindre antal studier, og sikkerheden er derfor lavere end for eksempel for tidlig død og hjerte-kar-sygdom.
Et mere realistisk mål end 10.000
De 10.000 skridt om dagen stammer oprindeligt fra en japansk markedsføringskampagne i 1960’erne, ikke fra forskning. Det er en pointe forfatterne bag den nye analyse gerne vil have flyttet.
“7.000 skridt er et realistisk mål baseret på vores fund, som vurderer sundhedsudfald på en række områder ingen har set på så bredt tidligere,” siger professor Melody Ding fra School of Public Health ved Sydney Universitet, som har ledet arbejdet.
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden
Chefanalytiker Katherine Owen tilføjer, at 10.000 skridt stadig er glimrende for dem der allerede er aktive, men at gevinsten ud over 7.000 skridt er beskeden for de fleste udfald.
Hvad betyder det i praksis?
Har du under 3.000 skridt om dagen, er det ikke 7.000 der er den vigtigste tærskel. Analysen viste også en tydelig gevinst allerede ved at gå fra 2.000 til 4.000 skridt. Med andre ord tæller hvert ekstra skridt, særligt hvis du starter fra lidt.
Det giver et mere overskueligt billede for mange. En rask gåtur i frokostpausen, en tur ned og handle ind eller en aftenrunde med hunden kan tilsammen bringe dig i nærheden af 7.000 skridt uden en formel træningsplan.
Fund og anbefaling ændrer ikke ved at anden motion, styrketræning og mindre stillesiddende tid også har selvstændig værdi. Har du symptomer eller kroniske sygdomme og er du i tvivl om hvordan aktivitet påvirker dig, bør du drøfte det med din egen læge inden du sætter mål for dig selv.
Læs også: Kun 5 minutters intens træning om dagen kan sænke din risiko for tidlig død
Læs også: Skeletmuskler optager 80 procent af dit blodsukker: Så meget styrketræning peger forskningen på