Sundhedsstyrelsen anbefaler, at bestemte grupper tager D-vitamintilskud hele året, også i højsommeren, hvor solen ellers står højt over Danmark. Det gælder blandt andet gravide, ammende, personer med mørk hud og alle over 70 år, oplyser Sundhedsstyrelsen i sit faktaark om sol og D-vitamin.
Baggrunden er enkel. D-vitamin dannes i huden, når den rammes af solens UVB-stråling, men styrken svinger kraftigt med årstiden. I sommerhalvåret fra maj til september er solen i Danmark så kraftig at det nødvendige D-vitamin dannes på få minutter midt på dagen. Fra oktober til april er strålingen derimod ikke stærk nok til at huden kan producere D-vitamin overhovedet.
Fem grupper der bør tage tilskud hele året
Selv i højsommeren er der grupper der ikke får nok. Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen anbefaler 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele året til:
Børn fra 2 uger til 4 år (D-dråber)
Gravide og kvinder der ammer
Børn og voksne med mørk hud
Børn og voksne der bærer tildækkende påklædning om sommeren
Personer der ikke kommer udendørs til daglig eller undgår sollys
Læs også: Tager du taurin som kosttilskud? Det kan muligvis forværre din leversygdom
For alle andre voksne og børn over 4 år gælder anbefalingen om 10 mikrogram dagligt kun i vinterhalvåret fra oktober til april. Mange danskere er så meget udendørs i sommerhalvåret at de får dækket behovet gennem solen.
Ældre og osteoporose-patienter har eget skema
For personer over 70 år er anbefalingen både højere og gælder hele året. Sundhedsstyrelsen anbefaler 20 mikrogram D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 milligram calcium for at forebygge fald og knoglebrud. Det samme gælder beboere på plejecentre og alle med øget risiko for knogleskørhed uanset alder.
Baggrunden er at hudens evne til at producere D-vitamin falder med alderen, og at både D-vitamin og calcium er nødvendige for at vedligeholde knoglestyrken. Mangel på D-vitamin øger risikoen for knogleskørhed og kan give muskelsmerter og svage muskler, oplyser Sundhedsstyrelsen.
Længere tid i solen giver ikke mere D-vitamin
En almindelig misforståelse er at man kan bygge et større lager op ved at ligge længe i solen. Det passer ikke. Længere tids ophold i solen giver ikke et større lager af D-vitamin i kroppen, understreger Sundhedsstyrelsen i faktaarket. Til gengæld stiger risikoen for solskoldning og hudkræft.
Læs også: Undersøgelse af 26 produkter: Dyre kosttilskud mangler centrale næringsstoffer
Anbefalingen om at beskytte sig mellem klokken 12 og 15 om sommeren når UV-indekset er 3 eller derover, kolliderer altså ikke med D-vitamin-produktionen. Brug af solcreme fører generelt ikke til D-vitaminmangel, og huden danner også D-vitamin i skyggen. Ifølge sundhed.dk er 5-30 minutters udendørs ophold i sommerhalvåret nok til at de fleste kan danne tilstrækkeligt D-vitamin.
Fede fisk som sild, makrel og laks bidrager også med D-vitamin, men det er vanskeligt at dække hele behovet gennem kosten alene. Er du i tvivl om hvorvidt du hører til en af risikogrupperne, kan du drøfte det med din egen læge især hvis du tager anden medicin eller har en kronisk sygdom.
Læs også: Dit muskeltab efter 45 kan bremses af et tilskud kreatin: Så meget skal du tage
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.