Har du købt et hæve-sænke-bord for at slippe uden om skaderne ved stillesiddende arbejde? Så er der grund til at genoverveje strategien. Et kohortestudie med 83.013 voksne, offentliggjort i oktober 2024 i International Journal of Epidemiology, fandt ingen tegn på at det at stå mere op reducerer risikoen for hjertesygdom, slagtilfælde eller hjertesvigt.
Studiet blev ledet af forskere ved University of Sydney og fulgte deltagerne i syv-otte år, mens forskningsklassificerede aktivitetsmålere på håndleddet registrerede hvor lang tid de sad og stod hvert døgn.
Ingen hjertegevinst, og en risiko oveni
Ifølge University of Sydneys pressemeddelelse om studiet var det at stå op ikke forbundet med bedre hjerte-kar-sundhed. Til gengæld var det forbundet med noget andet. Deltagere der stod op i mere end to timer om dagen, havde øget risiko for cirkulationsproblemer som åreknuder og dyb venetrombose, altså blodpropper i benenes dybe vener.
Lang stillesidning har fortsat sin egen pris. Studiet viste at det at sidde ned i mere end ti timer om dagen var forbundet med højere risiko for både hjerte-kar-sygdom og kredsløbsproblemer. Men løsningen er altså ikke bare at rejse sig op og blive stående.
Læs også: En ny type medicin kan dæmpe hedeture markant - uden brug af hormoner
Hovedforfatter Matthew Ahmadi fra University of Sydney siger i pressemeddelelsen at det at stå for længe ikke opvejer en ellers stillesiddende livsstil og kan være risikabelt for nogle mennesker i forhold til kredsløbssundheden.
Det, der faktisk virker: korte bevægelsespauser
Det som forskningen peger på i stedet, er korte pauser med bevægelse. Et forsøg fra Columbia University, omtalt af Columbia University Irving Medical Center i januar 2023, testede fem forskellige mønstre for gå-pauser hos personer der ellers sad ned i otte timer.
Det bedste mønster var fem minutters gang for hvert 30. minuts stillesidning. Ifølge Columbia sænkede den kombination både blodtrykket og blodsukkeret markant og reducerede blodsukkerstigninger efter måltider med 58 procent sammenlignet med at sidde stille en hel dag.
Forsøgsleder var Keith Diaz, lektor i adfærdsmedicin ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. Han peger ifølge universitetets omtale på at selv små mængder gang spredt ud over dagen kan sænke både blodsukker og blodtryk væsentligt.
Læs også: Hvad er en normal lungekapacitet for din alder - og hvad afslører din lungefunktion?
Bemærk størrelsen. Forsøget omfattede kun 11 deltagere og er et lille laboratoriestudie, ikke et bevis for effekt på lang sigt. Men fundene understøtter en linje i den bredere forskning i pauser fra stillesidning.
Hvad du kan gøre i morgen
Harvard Medical Schools sundhedsplatform Harvard Health har tidligere gjort opmærksom på at selve det at stå op er en beskeden gevinst, cirka otte kalorier mere i timen end at sidde ned. Gang er en helt anden størrelse. En halv time i frokostpausen kan brænde omkring 100 ekstra kalorier og giver kredsløbet den bevægelse, som stående alene ikke gør.
Konkret betyder det at hæve-sænke-bordet ikke er spildt investering, men det skal bruges rigtigt. Skift stilling regelmæssigt, men indbyg først og fremmest små bevægelsespauser i dagen. Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet og folkesundhed ved University of Sydney og medforfatter til 2024-studiet, opfordrer i pressemeddelelsen til at tage regelmæssige pauser, gå rundt, holde gå-møder, tage trappen og bruge frokosttimen på at komme væk fra skrivebordet.
For danskere med kontorjob er pointen tidløs. Det er ikke skrivebordets højde der afgør sundheden, men hvor tit man rejser sig og går et par minutter.
Læs også: Grapefrugt kan forstyrre din medicin i op til 24 timer - her er de vigtigste
Læs også: 8 advarselstegn på insulinresistens - og de to livsstilsændringer der kan vende det
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.