De fleste har prøvet at mærke ømme knæ efter en lang dag eller en gåtur, og mange tænker, at det bare følger med alderen.
Men ifølge ny forskning er der langt mere, du selv kan gøre for at holde knæene velfungerende, end de fleste er klar over. Det viser et nyt studie fra Washington University School of Medicine i St. Louis, omtalt af ScienceDaily.
Mere end bare ømme knæ
Knæslidgigt opstår, når brusken i knæleddet gradvist slides ned. Det kan føre til smerter, stivhed og dårligere bevægelighed, hvilket kan gøre helt almindelige hverdagsaktiviteter mere besværlige.
Samtidig kan mindre fysisk aktivitet øge risikoen for sygdomme som hjerte-kar-sygdom, diabetes og overvægt.
Læs også: Lavt D-vitamin i midten af livet kan hænge sammen med øget Alzheimers-risiko
Forskerne peger på, at svage lårmuskler og overvægt er blandt de vigtigste risikofaktorer. Kvinder, ældre og personer med tidligere knæskader har også en forhøjet risiko.
Små vaner gør en forskel
Den gode nyhed er, at udviklingen ikke nødvendigvis er forudbestemt. Regelmæssig motion styrker musklerne omkring knæet og aflaster leddet, mens en sund kost med flere grøntsager, frugt og fuldkorn kan bidrage til at dæmpe inflammation i kroppen.
Selv et beskedent vægttab kan have stor betydning. Forskerne fremhæver, at et vægttab på blot fem kilo reducerer belastningen på knæene markant ved hvert eneste skridt.
- Hold en sund vægt.
- Styrk benmusklerne.
- Vær fysisk aktiv flere gange om ugen.
- Spis mindre forarbejdet og sukkerholdig mad.
Generne bestemmer ikke alt
Selvom knæslidgigt kan være arveligt, understreger forskerne, at livsstilen fortsat spiller en afgørende rolle.
Læs også: Sådan påvirker det kroppen, når du har tømmermænd
En aktiv hverdag kombineret med sunde kostvaner kan mindske risikoen for at udvikle sygdommen og samtidig forbedre livskvaliteten, hvis generne allerede er begyndt.
Læs også: Bakterier i din tarm producerer et stof der kobles til hurtigere hukommelsestab og Alzheimers
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.