Ny forskning offentliggjort i juli 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift Frontiers in Public Health finder at søvn og motion beskytter hjertet uafhængigt af hinanden. I et tværsnitsstudie af 1.577.591 amerikanske voksne havde deltagere der sov mindre end seks timer, 26 procent højere risiko for hjerte-kar-sygdom, mens fysisk inaktive deltagere havde 11 procent højere risiko.
Deltagere der både sov for lidt og bevægede sig for lidt, havde 38 procent højere risiko.
Forskerne beskriver de to risici som additive og ikke synergistiske. Motion og søvn belaster hver især hjertet uafhængigt, men motion fjerner ikke den ekstra risiko, søvnmangel medfører. Ekstra træning kan altså ikke købe dig fri af nætter under seks timer. De to vaner virker sideløbende og kan ikke erstatte hinanden.
Tal fra 1,57 millioner amerikanske voksne
Studiet bygger på fem årgange af den amerikanske sundhedsundersøgelse Behavioral Risk Factor Surveillance System, forkortet BRFSS, fra 2014, 2016, 2018, 2020 og 2022. Deltagerne var 18 år og derover.
Læs også: Trækker du vejret gennem munden? Det kan forstyrre søvnen og svække immunforsvaret
Hjerte-kar-sygdom var i studiet defineret som selv-rapporteret hjerteanfald, koronarsygdom eller slagtilfælde. Kort søvn blev regnet som under seks timer i døgnet. Fysisk inaktivitet betød slet ingen motion i fritiden den forgangne måned.
Forfatterne beregnede den såkaldte relative overskudsrisiko for interaktion, en statistisk måde at teste om to risikofaktorer forstærker hinanden. Værdien landede på minus 0,03 (95 procents konfidensinterval fra -0,11 til 0,06).
En værdi tæt på nul viser at risici summerer sig uden at forstærke hinanden. Det er værd at hæfte sig ved fordi forfatterne selv havde forventet at kombinationen ville være værre end summen.
Hvad betyder det for danskerne?
Sundhedsstyrelsen anbefaler at voksne mellem 18 og 64 år sover 7-9 timer i døgnet, mens ældre over 65 år anbefales 7-8 timer. For fysisk aktivitet anbefaler styrelsen mindst 30 minutter dagligt af moderat til høj intensitet så man bliver forpustet, plus styrketræning to gange om ugen.
Læs også: Skiftende arbejdstimer fra uge til uge kan svække dit helbred ligeså meget som en lønnedgang
De nye tal peger på at man ikke kan bytte det ene ud med det andet. Ifølge American Heart Association giver søvn på under syv timer per nat forøget risiko for atrieflimren og kardiometabolisk syndrom.
Hjerteforeningen har tidligere refereret forskning der viser at stor variation i søvnen, 90 minutter eller mere fra nat til nat, hænger sammen med højere hjerte-kar-risiko uanset det gennemsnitlige antal timer.
Vær opmærksom på studiets begrænsninger
Forfatterne understreger selv at det er et tværsnitsstudie. Det viser sammenhænge, ikke årsager. Søvn og motion blev også selv-rapporteret. Det giver risiko for erindringsforskydning. Studiet skelner heller ikke mellem forskellige typer søvnproblemer eller mellem forskellige træningsformer.
Har du længerevarende problemer med søvnen eller er du bekymret for dit hjerte, bør du tale med din læge.
Læs også: 80 minutters mindre søvn kan påvirke din vægt
Læs også: Melatonin og søvn: hvad der faktisk virker - og hvem der kan have gavn af tilskud
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.