En stor forskningsopdatering finder at yoga i gennemsnit sænker det systoliske blodtryk med 7,95 mmHg og det diastoliske med 4,93 mmHg hos personer med forhøjet eller lettere forhøjet blodtryk.
Det viser en meta-analyse publiceret i det fagfællebedømte tidsskrift PLOS ONE i maj 2025 og baseret på 30 randomiserede kontrollerede forsøg med i alt 2.283 deltagere.
Forskerholdet stod under ledelse af Christoph Geiger fra Institut for Almen Medicin ved Universitetshospitalet i Tübingen.
De sammenlignede yoga med venteliste-grupper, altså deltagere der ikke fik nogen ny behandling.
Læs også: Prikken i håndleddet om natten? En 15-minutters behandling holdt virkningen i et halvt år
En effekt på niveau med let medicin
Reduktionen på næsten 8 mmHg i det systoliske tryk (det høje tal) er klinisk mærkbar.
Til sammenligning oplyser Hjerteforeningen at regelmæssig motion generelt sænker det systoliske blodtryk med gennemsnitligt 7,4 mmHg og det diastoliske med 5,4 mmHg.
Forfatterne selv beskriver evidenskvaliteten som “meget lav” efter det internationale GRADE-system.
Det skyldes ikke at effekten er tvivlsom, men at studierne er forskellige i design og størrelse.
Læs også: Snorker du? Det er ikke bare irriterende, det kan faktisk påvirke dit hjerte
Konklusionen i studiet lyder at yoga kan være et nyttigt supplement ved forhøjet og letforhøjet blodtryk og bør indgå i en samlet behandlingstilgang.
Hvad de faktisk lavede i studierne
Af de 30 forsøg omfattede 22 fysiske stillinger (asanas), fem fokuserede udelukkende på åndedrætsøvelser (pranayama) og tre sammenlignede begge tilgange.
Forskerholdet fandt ingen klar sammenhæng mellem hvor længe deltagerne dyrkede yoga og hvor stor effekten var.
En præcis “opskrift” på antal minutter og gange om ugen kan altså ikke udledes af forskningen endnu.
Læs også: Mangler du svar om overgangsalderen hos lægen? Det skal snart ændre sig
Forfatterne peger på at den blodtrykssænkende virkning sandsynligvis handler om det autonome nervesystem, altså den del af nervesystemet der uden vores bevidste kontrol styrer stressrespons, hjertefrekvens og karrenes spænding.
Vigtigt for op mod 1,5 millioner danskere
Ifølge Hjerteforeningen har omkring 1,5 millioner danskere i alderen 30-79 år forhøjet blodtryk, og cirka 44 procent af dem er ikke diagnosticeret endnu. Grænsen går ved 140/90 mmHg målt hos lægen og 135/85 mmHg målt hjemme i hvile.
Forhøjet blodtryk giver sjældent symptomer, men er en af de vigtigste risikofaktorer for blodprop i hjertet, hjerneblødning og nyreskader. Derfor anbefaler Hjerteforeningen mindst 30 minutters daglig moderat motion.
Kom i gang uden erfaring
Man behøver hverken være smidig eller erfaren for at have gavn af yoga. Studierne i meta-analysen omfattede almindelige voksne uden særlige forudsætninger.
Læs også: Når overgangsalderen får kvinder til at overveje at sige op, er det ikke hedeture, der tynger mest
Mange kommuner og lokale foreninger tilbyder begynderhold, og der findes gratis vejledninger på YouTube og i træningsapps til dig der vil starte hjemme.
Yoga erstatter ikke lægelig behandling. Har du fået målt forhøjet blodtryk eller får medicin mod det, så tal med din egen læge før du ændrer noget i behandlingen.
Yoga fungerer bedst som et supplement til lægens råd, sund kost og anden motion.
Læs også: 6 tegn på skjoldbruskkirtlen kræft, som de fleste aldrig har hørt om
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.