Otte tusind fem hundrede skridt om dagen. Det er det tal en ny gennemgang af forsøg peger på når man vil undgå at tage vægten på igen efter et vægttab. Fundet blev præsenteret på den europæiske fedmekongres i Istanbul den 12.-15. maj 2026 og er samtidig offentliggjort i tidsskriftet International Journal of Environmental Research and Public Health.
Bag arbejdet står professor Marwan El Ghoch og kolleger fra Universitetet i Modena og Reggio Emilia i Italien. De samlede data fra 14 randomiserede kontrollerede forsøg med i alt 3.758 voksne. Deltagerne havde en gennemsnitsalder på 53 år og et BMI på 31, som ligger inden for fedmegrænsen.
Skridt-tallet der beskyttede mod tilbagefald
Ved forsøgenes start gik begge grupper cirka 7.200 skridt om dagen. Den gruppe der fulgte et livsstilsprogram, øgede aktiviteten til gennemsnitligt 8.454 skridt i selve vægttabsfasen og holdt et gennemsnit på 8.241 skridt i vedligeholdelsesfasen. Kontrolgruppen ændrede ikke deres skridtantal.
Livsstilsgruppen tabte i første omgang 4,39 procent af kropsvægten, cirka 4 kilo, og fastholdt 3,28 procent (cirka 3 kilo) ved sidste opfølgning. Skridtantallet hang ikke stærkt sammen med hvor meget der blev tabt i starten, men det hang tydeligt sammen med hvor godt kiloene blev holdt væk bagefter.
Læs også: Bytter du 15 minutters HIIT ud med styrke, får du mere muskel og bedre kondition i samme tid
Ifølge Healios omtale af studiet fandt forskerne en dosis-respons, hvor hver ekstra 1.000 skridt om dagen i vedligeholdelsesfasen svarede til at cirka 1,1 procent mere af vægttabet blev fastholdt.
Derfor er tallet interessant
Vægttilbagefald er reglen snarere end undtagelsen. Omkring 80 procent af dem der taber sig, tager vægten helt eller delvist på igen inden for tre til fem år, oplyser forskerne i pressemeddelelsen fra kongressen.
“Den vigtigste og største udfordring i behandlingen af fedme er at forhindre at vægten kommer tilbage,” siger Marwan El Ghoch i pressemeddelelsen. Han kalder de 8.500 skridt “en enkel og prisbillig strategi til at forebygge vægtstigning”.
Sammenhængen er samtidig værd at holde op mod, hvad selve vægttabet skyldes. Studiet peger på at det er kalorierestriktionen, ikke skridtene, der bærer det største indledende vægttab, mens skridtene får deres værdi i månederne efter når kiloene skal blive væk.
Læs også: 32 minutter i træningscenteret gav 452 ekstra hvilekalorier døgnet efter
Passer med de danske råd
Skridt-målet ligger tæt op ad det Sundhedsstyrelsen anbefaler danske voksne: mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet, så man bliver let forpustet. Det svarer for de fleste til et sted mellem 8.000 og 10.000 skridt, når man tæller alle hverdagens småture med.
Fundet bygger på en systematisk gennemgang af 18 forsøg, hvoraf 14 indgik i selve metaanalysen. Det viser en stærk sammenhæng, ikke et endeligt bevis for årsag og virkning. Har man i forvejen kæmpet med at fastholde et vægttab, kan små, faste vaner bære resultatet, som i historien om Adam, der tabte 45 kilo.
Læs også: 20 minutter om dagen kan gøre en forskel for risikoen for tarmkræft
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.