Mange danskere trøster sig med at den daglige træningstur opvejer timerne bag skrivebordet. Et stort studie fra det britiske UK Biobank-projekt punkterer den trøst.
Over 10,6 timers stillesiddende adfærd om dagen er forbundet med markant højere risiko for hjertesvigt og hjerte-kar-dødsfald, viser et studie offentliggjort i november 2024 i Journal of the American College of Cardiology.
Effekten holdt sig selv når deltagerne opfyldte de anbefalede 150 minutters ugentlig motion.
Studiet fulgte 89.530 voksne fra UK Biobank gennem gennemsnitligt otte år. Deltagerne var i gennemsnit 62 år, og deres daglige stillesiddende tid blev målt objektivt med bevægelsessensor på håndleddet gennem en uge. Gennemsnittet lå på 9,4 timer om dagen.
Læs også: Sådan holder du dig sygdomsfri gennem efteråret
Tærsklen der ændrer risikobilledet
Det centrale fund er ikke at siddetid gradvist bygger risiko op time for time. Forskerne fandt en tærskel.
Risikoen for hjertesvigt og hjerte-kar-dødsfald sprang først mærkbart op når den daglige siddetid oversteg omkring 10,6 timer.
Under grænsen var effekten beskeden. Over den steg risikoen med en størrelsesorden på 40 til 60 procent for de to udfald ifølge de Mass General Brigham-forskere der stod bag studiet.
“For disse tilstande så det ud til at være et vippepunkt for risikoen ved 10,6-timers-tærsklen,” forklarer Shaan Khurshid, kardiolog ved Massachusetts General Hospital og medforfatter på studiet, i Medical News Today.
Læs også: Din kat kan blive vigtig i kampen mod kræft
Motion hjælper, men ikke på alt
For risikoen for hjerteflimmer og hjerteanfald kunne 150 minutters motion om ugen faktisk nedbringe den ekstra risiko fra siddetid. For hjertesvigt og hjerte-kar-dødsfald gjorde motion ikke det samme.
Et konkret regnestykke fra samme studie viser, hvor meget der er at hente på små skift.
Erstattes 30 minutters siddetid dagligt med moderat til hård fysisk aktivitet, falder risikoen for hjertesvigt med omkring 15 procent og for hjerte-kar-død med cirka 10 procent, oplyser American College of Cardiology. Selv let aktivitet gav en mindre gevinst.
Hvad tallet betyder for en dansk hverdag
De 10,6 timer er lettere at ramme end mange tror. Et almindeligt kontorjob giver otte timers skærmtid. Læg transport og et par timer i sofaen til om aftenen. Så er dagen let over grænsen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke kun 30 minutters daglig fysisk aktivitet for voksne mellem 18 og 64 år, men også at begrænse den samlede stillesiddende tid og bryde den op med bevægelse i løbet af dagen.
Fem konkrete greb der reelt reducerer siddetimerne:
- Rejs dig hver halve time, også en kort strækpause tæller
- Tag telefon- og videomøder stående eller gående
- Skift til hæve-sænke-bord i mindst en del af arbejdsdagen
- Stå af bussen eller S-toget et stop før arbejde og hjem
- Læg to eller tre korte gåture ind i tv-aftenen
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.