Du kender måske fornemmelsen af, at trappen op til tredje sal pludselig føles længere, end den gjorde for ti år siden. Mange tænker, at det først hører til et sted langt senere i livet. Men ny forskning placerer vendepunktet tidligere, end man skulle tro.
Et 47-årigt svensk studie fra Karolinska Institutet viser, at kroppens kondition, muskeludholdenhed og eksplosive muskelkraft begynder at falde allerede fra midten af 30’erne.
Forskerne fulgte 427 svenskere født i 1958 fra 16- til 63-årsalderen og målte deres fysiske form gentagne gange gennem de 47 år. Resultaterne er offentliggjort i tidsskriftet Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle i december 2025.
Deltagernes kondition og muskeludholdenhed toppede mellem 26- og 36-årsalderen. Herefter gik det jævnt nedad hos både mænd og kvinder, uden nævneværdig forskel på kønnene.
Læs også: Ny forskning: Disse kostvaner kan være med til at bremse kroppens aldring
Faldet accelererer efter 40
I begyndelsen var tilbagegangen beskeden, mellem 0,3 og 0,6 procent om året. Efter 40-årsalderen tog faldet fart.
Ved 63-årsalderen var kondition, muskeludholdenhed og springkraft faldet mellem 30 og 48 procent fra topniveauet, viser studiet. Den eksplosive muskelkraft faldt mest og toppede allerede i 20’erne.
Tabet gjaldt alle i gruppen, uanset hvor meget de trænede. Også de regelmæssigt aktive oplevede, at ydeevnen gled nedad fra midten af 30’erne.
Men motion flyttede hele kurven
Her kommer det opløftende. De deltagere, som havde været aktive allerede som 16-årige, lå højere hele vejen igennem livet.
Læs også: Epilepsi kobles nu til forhøjet risiko for demens inden 65-årsalderen
Dem, som først begyndte at røre sig i voksenalderen, forbedrede deres fysiske form med mellem 5 og 10 procent, og det var efter, at tilbagegangen var sat ind.
Hovedforfatter Maria Westerståhl, forsker ved Karolinska Institutet, understreger ifølge instituttets pressemeddelelse, at det aldrig er for sent at komme i gang. Fysisk aktivitet kan bremse tabet, selv om den ikke kan stoppe det helt.
Hun og hendes kolleger vil nu undersøge, hvorfor netop midten af 30’erne er vendepunktet, og hvorfor motion kan udskyde faldet uden at kunne forhindre det. Deltagerne skal undersøges igen, når de fylder 68 år.
Læs også: Nyt studie: Dine tarmbakterier kan afsløre hjernens biologiske alder
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.