De fleste af os har hørt tallet 10.000 skridt så mange gange, at det føles som en facitliste.
Mange opgiver på forhånd, hvis de tror, det er det, der skal til. Men ny forskning peger på, at tærsklen for hjernen ligger meget lavere.
Et stort Harvard-studie, der fulgte 296 ældre voksne i op til 14 år, viser, at allerede 3.000 skridt om dagen var forbundet med tre års udskydelse af den kognitive tilbagegang ved Alzheimers.
Dem, der tog mellem 5.000 og 7.500 skridt dagligt, udskød tilbagegangen med op til syv år.
Læs også: Motion op til din operation kan beskytte din hjerne mod en alvorlig komplikation
Forskningen er offentliggjort den 3. november 2025 i tidsskriftet Nature Medicine.
Deltagerne var mellem 50 og 90 år og alle kognitivt raske ved studiets start.
Deltagerne bar en skridttæller, og forskerne fulgte deres hukommelse og tænkning med årlige test gennem studiet.
Effekten lå ikke i amyloid men i tau
Hjernen hos personer på vej mod Alzheimers samler to typer skadelige proteiner op.
Læs også: Kardiologer har aflivet myten om de 10.000 skridt: Mindre kan også gøre det
Først klumper af amyloid, siden tråde af et andet protein, tau. Det er tau, der følger den kognitive forværring tættest.
Studiet fandt, at motion ikke ændrede mængden af amyloid i hjernen. Til gengæld var det koblet til langsommere ophobning af tau i de mest ramte områder.
Deltagere, der gik mindre end 3.000 skridt om dagen, havde modsat hurtigere opbygning af tau og hurtigere tab af hukommelse og tænkeevne over en niårig periode.
10.000-skridtsmålet er ikke magisk
Fordelen voksede op til omkring 7.500 skridt om dagen. Derefter fladede effekten ud.
Læs også: Studie viser: Børns styrketræning gør voksenmotion meget lettere
Flere skridt skadede ikke, men gav heller ikke ekstra beskyttelse i hjernen.
“Hvert skridt tæller,” siger studiets førsteforfatter Wai-Ying Wendy Yau, kognitiv neurolog ved Mass General Brigham, i Harvards omtale af studiet.
Studiet er et observationsstudie. Det kan altså pege på en stærk sammenhæng, men ikke bevise, at det er skridtene alene, der udskyder sygdommen.
Deltagerne, der gik mest, levede sandsynligvis også sundere på andre måder.
Læs også: Forskere afslører: Så hurtigt bør du kunne gå op ad trapperne
Et mere realistisk mål end 10.000
Et skridttal på 3.000 svarer til omkring en halv times almindelig gang.
Det er mindre end den officielle anbefaling om 150 minutters moderat motion om ugen, men tilsyneladende nok til at vise en effekt i hjernen.
Har du symptomer på hukommelsesproblemer eller en nær slægtning med Alzheimers, så tag det op med din egen læge.
Læs også: Slutter du din styrketræning med cardio? Det virker sandsynligvis ikke som du tror
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.