Du har sikkert set tallet før. Når du åbner din telefon om aftenen, viser skridttælleren, hvor meget du har bevæget dig i løbet af dagen. For de fleste er det et tal, vi hurtigt scroller forbi.
En ny amerikansk analyse peger på, at netop det tal kan sige noget om, hvordan din hjerne har det om nogle år. Resultaterne blev præsenteret i oktober 2026 på American Neurological Associations 151. årsmøde i San Diego.
Forskerne fulgte 22.517 amerikanere på 40 år og derover. Hver deltager havde båret en fitness-tracker i mindst et år, og derefter blev de fulgt gennemsnitligt i fem år gennem deres journaler.
Under opfølgningen fik 343 deltagere en ny diagnose af demens, Parkinsons sygdom, slagtilfælde eller forbigående iltmangel i hjernen (det, læger kalder TIA).
Læs også: Snus er ikke uden risiko: Svensk storstudie fandt tydelig kobling til slagtilfælde
Dem med færrest skridt havde næsten dobbelt så høj risiko
I gruppen med færrest skridt lå det daglige gennemsnit på omkring 4.800. Her fik 3,8 ud af 1.000 personer en af de fire diagnoser pr. år.
I gruppen med flest skridt, omkring 12.600 om dagen, var tallet 2,1 ud af 1.000. Det svarer til cirka 80 procent højere risiko hos de mindst aktive, altså næsten dobbelt så mange.
En mellemgruppe på omkring 8.300 skridt lå på 2,7 pr. 1.000. Det tyder på, at man ikke behøver at ramme 12.000 skridt for at få en gevinst.
Resultaterne er endnu ikke fagfællebedømt
Analysen er præsenteret som et sammendrag på konferencen og afventer stadig fagfællebedømmelse. Sammenhængen er desuden observationel og kan altså ikke bevise, at skridtene i sig selv beskytter hjernen.
Læs også: Et nyt Alzheimer-forsøg udfordrer den måde, forskere har bekæmpet sygdommen i årtier
Forskerne fandt desuden, at de mindst aktive oftere havde fedme, forhøjet blodtryk, diabetes og depression. Da forskerne regnede de forhold med i analysen, forsvandt den statistiske sammenhæng mellem skridt og hjernediagnoser.
“Lav aktivitet og tilstande som fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og depression er en samlet pakke, en del af et bredere sundhedsbillede,” siger Meet Popatbhai Kachhadia. Han er neurolog-reservelæge på Florida Atlantic University og hovedforfatter på analysen.
Tidligere forskning peger på en lavere grænse
Mønsteret kendes fra tidligere data. Et stort engelsk studie i tidsskriftet JAMA Neurology fra 2022 fulgte 78.430 voksne mellem 40 og 79 år med skridttæller på håndleddet.
Her lå det optimale antal på knap 9.800 skridt om dagen, hvor risikoen for demens var cirka 50 procent lavere end hos de mest stillesiddende. Allerede ved omkring 3.800 skridt om dagen var risikoen 25 procent lavere.
Læs også: Så mange døde af Covid-19
Sådan lyder de danske anbefalinger
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet dagligt med moderat intensitet for voksne mellem 18 og 64 år. Det svarer typisk til et sted mellem 8.000 og 10.000 skridt, når hverdagens gang regnes med.
Ifølge Nationalt Videnscenter for Demens lever omkring 103.000 danskere på 65 år og derover i dag med en demenssygdom. I 2024 blev der stillet cirka 10.560 nye diagnoser, hvilket svarer til omkring 29 om dagen.
Læs også: Snus, vape eller cigaretter: Hvilken er mindst skadelig for dit hjerte og dine lunger?
Denne artikel er skrevet og udgivet af Aksel Kryhlmand, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.