Du kender sikkert fornemmelsen af, at kroppen begynder at opføre sig anderledes efter overgangsalderen.
Mange kvinder lægger mærke til det på huden, søvnen og humøret. Men noget af det vigtigste sker et sted, man ikke kan mærke: inde i knoglerne.
En ny gennemgang offentliggjort i november 2025 i tidsskriftet Frontiers in Endocrinology samlede 9 randomiserede forsøg med 2.570 kvinder efter overgangsalderen, der havde knogleskørhed.
Konklusionen var, at tilskud af K2-vitamin forbedrer flere af kroppens markører for en sund knogleomsætning. Effekten på selve knoglebrud er dog endnu ikke fuldt dokumenteret og kræver længere forsøg.
Læs også: Vil du drikke mindre alkohol? Nyt studie peger på planteekstrakt
Sådan arbejder K2 inde i knoglerne
K2-vitamin aktiverer et protein, der hedder osteocalcin, og som fungerer som en slags montør i knoglen. Når osteocalcin er aktivt, binder det calcium ind i knoglevævet.
Mangler K2, bliver osteocalcin i sin inaktive form. Gennemgangen fandt netop, at K2-tilskud øgede det aktive osteocalcin i blodet og samtidig sænkede den inaktive form markant.
Hvorfor netop kvinder efter overgangsalderen
Efter overgangsalderen falder østrogenniveauet, og det sætter fart på nedbrydningen af knoglevævet.
I Danmark rammer knogleskørhed hver tredje kvinde over 50. Op mod 700.000 danskere har sygdommen ifølge Osteoporoseforeningen, men kun omkring 220.000 har fået diagnosen.
Læs også: Kosttilskud er på vej til at blive forbudt i EU: Her er årsagen
Hvad den bredere forskning viser
En anden og større metaanalyse i Frontiers in Public Health fra august 2022 nåede en lignende konklusion ud fra 16 forsøg med 6.425 kvinder efter overgangsalderen.
Her sås en forbedring af knogletætheden i lænderyggen. For hoften og lårbenshalsen var billedet mere blandet.
Effekten på selve knoglebrud blev først tydelig, når et enkelt afvigende forsøg blev udeladt. Evidensen er altså endnu ikke stærk nok til en fast konklusion om brudrisiko.
Sådan finder du K2 i maden
K2 findes i to hovedformer: MK-4 og MK-7. MK-4 får du i små mængder i æggeblomme og kyllingelever, mens MK-7 først og fremmest findes i fermenterede fødevarer.
Læs også: Løbere kom gennem vinteren uden D-vitamintilskud: Ny forskning peger på forklaringen
Den rigeste naturlige kilde er natto, en japansk ret af fermenterede sojabønner. Herhjemme er lagret gouda og anden lagret, fed ost en mere nærliggende kilde, og æggeblommer bidrager også lidt.
Overvejer du et tilskud, så tal først med din egen læge. Det gælder især, hvis du i forvejen tager blodfortyndende medicin, da K-vitamin påvirker blodets evne til at størkne.
Læs også: 23-årige kvinde besvimede på arbejde: Blodprøven afslørede en skjult mangel
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.