Du har sikkert set nogen afslutte brusebadet med iskoldt vand eller kaste sig i havnen om vinteren. Metoden har fået fodfæste i Danmark, inspireret af hollænderen Wim Hof og den bredere wellness-trend.
Men holder løftet om et stærkere immunforsvar, når man måler efter? Det undersøgte hollandske forskere i et stort forsøg med 3.018 voksne mellem 18 og 65 år.
Forsøget blev offentliggjort i PLOS ONE i september 2016. Deltagerne, der afsluttede deres daglige brusebad med koldt vand i 30 dage, havde 29 procent færre sygefraværsdage på jobbet end dem, der blev ved med at bruse varmt.
Her kommer det overraskende. Deltagerne var ikke faktisk mindre syge, og de havde omtrent lige mange sygedage som kontrolgruppen. Det var alene antallet af dage, hvor de meldte sig syge fra arbejde, der faldt.
Læs også: Billig blodtrykspille kan hjælpe tusindvis af tarmpatienter med at undgå operation
Færre sygemeldinger uden færre sygedage
Forskerne, ledet af Geert Buijze fra Academic Medical Center i Amsterdam, konkluderede, at de kolde brusebade ikke beskyttede mod selve sygdommen.
Deltagerne følte sig derimod tilsyneladende raske nok til at møde op på arbejde, selvom de var ramt. Det er en vigtig nuance, når effekten sælges som en styrkelse af immunforsvaret.
Protokollen var enkel. Efter et normalt varmt bad skruede deltagerne over på koldt vand mellem cirka 10 og 12 grader i 30, 60 eller 90 sekunder.
79 procent gennemførte de obligatoriske 30 dage, og 64 procent fortsatte frivilligt i tre måneder. Længden på det kolde skyl gjorde ingen målbar forskel på effekten.
Læs også: 7 advarselstegn på at dit blodsukker svinger for kraftigt efter maden
Et andet fund fra samme forsøg fortjener opmærksomhed. Regelmæssig motion gav 35 procent færre sygefraværsdage, altså en lidt større effekt end de kolde brusebade.
Det peger på, at træning formentlig er en kraftigere løftestang for at holde sig på arbejde end et kort kuldeskyl.
Nyere analyse finder blandede effekter på immunforsvaret
En systematisk gennemgang i PLOS ONE fra januar 2025 samlede 11 forsøg med i alt 3.177 deltagere, der havde været i koldt vand. Billedet er langt mere forbeholdent end den populære fortælling.
Lige efter det kolde bad målte forskerne en stigning i inflammation i kroppen, altså det modsatte af at dæmpe immunreaktionen. Først 12 timer senere kunne de aflæse et dyk i stressniveauet.
Læs også: Ny forskning: Luften i dit soveværelse kan påvirke dit blodsukker
På selve immunforsvaret fandt de ingen målbar effekt umiddelbart efter badet eller en time senere. Humøret blev ikke bedre af et enkelt koldt bad, mens søvnkvaliteten viste en beskeden forbedring.
Forfatterne understreger, at antallet af gode forsøg stadig er lille, grupperne er små, og langt de fleste studier er kun lavet på mænd. De skriver, at der er brug for mere solid evidens, før metoden kan anbefales bredt.
Hvad resultaterne betyder for din hverdag
Vil du gerne afprøve det alligevel, tyder forskningen ikke på nogen større risiko for raske voksne. Et kort kuldeskyl efter varmt vand tåles godt. Men der er i dag ikke solid evidens for, at det holder sygdomme væk.
Den stærkeste enkeltfaktor i selve det hollandske forsøg var ikke det kolde brusebad. Det var regelmæssig motion.
Læs også: 8 tegn på for højt stofskifte der let forveksles med stress og angst
Har du hjerte- eller kredsløbsproblemer, så tal med din læge, inden du går i koldt vand. Det gælder især vinterbadning eller længere nedsænkninger end et kort skyl i brusebadet.
Læs også: Slidgigt: 7 advarselstegn der er lette at forveksle med normale ledsmerter
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.