Der er få frugter, der føles lige så hverdagsagtige som en banan. Den havner i madpakken, i sportstasken og på morgenbordet – og måske spiser du den uden at tænke videre over, hvad den faktisk gør for kroppen.
Men et nyt studie peger på, at bananer spiller en større rolle i vores blodtryk, end mange er klar over.
Kalium kan hjælpe dit blodtryk – men kroppen reagerer forskelligt
Forskningen viser endnu en gang, at forholdet mellem natrium og kalium har stor betydning for blodtrykket.
Hvor salt typisk trækker blodtrykket op, ser højere kaliumindtag ud til at gøre det modsatte.
Læs også: Forskere analyserer sammenhængen mellem kost og autisme
Men hvordan vi reagerer på mineralerne, afhænger blandt andet af køn og alder. Yngre kvinder ser ud til at være mindre følsomme over for natrium, mens risikoen for forhøjet blodtryk stiger markant efter 60-årsalderen – og overstiger mænds.
Hvor meget hjælper en banan egentlig?
En banan er en nem måde at få kalium på, men én om dagen rækker ikke langt, hvis man vil opfylde kroppens behov.
For de fleste kræver det flere forskellige kaliumkilder i løbet af dagen – og for høje mængder kan i værste fald give for meget kalium i blodet.
En banan indeholder i gennemsnit omkring 350 mg kalium. Det er en fin start, men slet ikke nok i sig selv.
Læs også: Indtag af lam kobles til ændringer i kolesterol og blodtryk
Derfor anbefaler ernæringseksperter, at man supplerer med andre kaliumrige fødevarer som kartofler, linser, tørrede abrikoser eller squash.
En frugt med mere at byde på
Ud over kalium indeholder bananer fibre, vitamin C og antioxidative plantestoffer, som også kan understøtte et sundt kredsløb.
Mange vælger dem netop fordi de er lette at kombinere med andre fødevarer – i smoothies, havregrød eller sammen med nødder og kerner.
Konklusion
Bananer kan give et lille bidrag til et lavere blodtryk, men de virker bedst som del af et større kaliumrigt kostmønster.
Læs også: Multivitaminer i hverdagen: Hvornår giver de mening?
Det handler med andre ord ikke om at spise flere bananer – men om at spise smartere.
Kilder: Verywell Health og Physiology Journals
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger