Det starter ofte stille og hyggeligt. Et glas vin til maden. En øl på terrassen. Et par drinks i godt selskab. Men pludselig er man over grænsen, uden at kroppen endnu har sagt tydeligt fra.
Og næste morgen? Så kommer regningen: hovedpine, kvalme, dårlig søvn og følelsen af at være blevet kørt over af en bus.
Det er ikke fordi, du har drukket voldsomt meget – men fordi kroppen har en meget lavere grænse, end de fleste tror.
Mere end bare tømmermænd
Mange forbinder tømmermænd med vilde byture og shots i lange baner, men ifølge læger og forskere skal der langt mindre til, før kroppen begynder at reagere.
Læs også: Et dagligt skvæt ekstra jomfru olivenolie kan sænke dit LDL og beskytte dit hjerte
Allerede efter få genstande påvirkes hjernen, og reaktionstid, dømmekraft og motorik svækkes – længe før promillen føles høj.
Og når man rammer det punkt, hvor kroppen ikke kan nå at nedbryde alkoholen hurtigt nok, kommer symptomerne: dårlig søvn, hovedpine, tørst og kvalme. I det øjeblik har man drukket mere, end leveren kan håndtere på én nat.
Læger definerer “binge drinking” som at indtage flere genstande på én gang, og grænsen er overraskende lav: for kvinder er seks genstande nok, for mænd er det otte.
Og de fleste når dertil hurtigere, end de selv tror – især med stærke øl, drinks eller store vinglas.
Læs også: Springer du morgenmad over? Det kobles til 10 procent højere risiko for metabolisk syndrom
Det sker i kroppen, når du drikker for meget
Når alkoholindtaget overstiger det, kroppen kan nedbryde løbende, opstår en række biologiske reaktioner. Her er nogle af de typiske fysiske tegn:
- Forhøjet puls og udvidede blodkar
- Sløret syn og forringet balance
- Forstyrret søvnkvalitet og nedsat REM-søvn
- Maveproblemer som diarré og kvalme
- Hovedpine forårsaget af dehydrering
- Lavt blodsukker og træthed dagen derpå
Ifølge Dr. Bhavini Shah fra LloydsPharmacy Online Doctor kan symptomerne allerede vise sig efter otte genstande – og endnu tidligere hos følsomme personer eller dem med lav kropsvægt. Hendes vurderinger er baseret på standardenheder og biologisk reaktion i kroppen.
Sådan hjælper du kroppen – men du kan ikke snyde dig udenom
Selvom det lyder fristende at forsøge at “skylle alkoholen ud” næste morgen, så er sandheden, at kroppen skal bruge tid.
Leveren nedbryder i gennemsnit én genstand i timen – og det kan hverken søvn, kaffe eller junkfood ændre på.
Læs også: 5 hverdagsvaner der i det stille svækker din tarmflora - og dermed dit immunforsvar
Men du kan mindske generne ved at:
- Drikke rigeligt vand – både under og efter indtag
- Spise let og blidt, fx ristet brød, banan eller ris
- Undgå fed og tung mad, som belaster fordøjelsen
- Sove – kroppens naturlige genopretning kører bedst i ro
Det vigtigste er dog at kende sin egen grænse og ikke stole på gamle vaner. Mange har et billede af, hvad de “plejede at kunne tåle”, men både alder, søvn, stress og medicin spiller ind på kroppens evne til at håndtere alkohol.
Artiklen er baseret på informationer fra Mirror
Læs også: 8 fødevarer der kan dæmpe den stille betændelse i kroppen - og mindst én overrasker