Sov bedre naturligt: 10 effektive søvnmidler, der virker

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At få en god nats søvn er afgørende for dit helbred. Flere naturlige midler kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Her er nogle effektive naturlige søvnfremmende midler:

Melatonin

Photo Shutterstockcom

Melatonin er et hormon, som kroppen naturligt producerer for at signalere, at det er tid til at sove. Melatonintilskud kan hjælpe med at regulere søvncyklussen, især for dem med søvnforstyrrelser eller dem, der oplever jetlag.

Magnesium

Foto Shutterstockcom

Magnesium er et mineral, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og kan hjælpe med at berolige sindet og kroppen, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Det kan også hjælpe med at regulere produktionen af melatonin.

Valerianerod

Photo Shutterstockcom

Valerianerod er en urt, der traditionelt er blevet brugt til at behandle søvnløshed og fremme afslapning. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn.

Læs også: Han spiste kun rødt kød i 60 dage – resultatet chokerer eksperter

Lavendel

Photo Shutterstockcom

Lavendel er kendt for sin beroligende duft og bruges ofte i aromaterapi for at fremme afslapning og forbedre søvnkvaliteten. Indånding af lavendelolie eller brug af lavendelprodukter før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnen.

Passionflower

Photo Shutterstockcom

Passionflower er en urt, der menes at øge niveauerne af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, hvilket kan hjælpe med at reducere stress og fremme søvn. Nogle undersøgelser har vist, at passionflower kan forbedre søvnkvaliteten.

Glycin

Photo Shutterstockcom

Glycin er en aminosyre, der kan forbedre søvnkvaliteten ved at sænke kropstemperaturen og signalere til kroppen, at det er tid til at sove. At tage glycin før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

Cannabidiol (CBD)

Photo Shutterstockcom

CBD er en forbindelse, der findes i cannabisplanten, og som ikke har psykoaktive effekter. Nogle undersøgelser tyder på, at CBD kan hjælpe med at reducere angst og forbedre søvnkvaliteten, selvom mere forskning er nødvendig.

Læs også: Sådan ødelægger du din tarm uden at vide det

Tryptofan

Foto Shutterstockcom

Tryptofan er en essentiel aminosyre, der omdannes til serotonin og derefter melatonin i kroppen, hvilket kan hjælpe med at regulere søvn. Tilskud med tryptofan kan forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn. Tryptofan findes b.la. i mælk, og en række andre fødevare.

Kamille

Foto Shutterstockcom

Kamille er en urt, der traditionelt er blevet brugt til at fremme afslapning og forbedre søvn. At drikke kamillete før sengetid kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten.

L-theanin

Photo Shutterstockcom

L-theanin er en aminosyre, der findes i teblade og kan fremme afslapning uden at forårsage døsighed. Tilskud med L-theanin kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og reducere tiden det tager at falde i søvn.

Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.

Læs også: Læge påstår: Disse tre vaner gjorde ham 11 år yngre

Læs også: Er omega-3 virkelig så sundt, som vi går og tror? Her er sandheden ifølge ny forskning

Andre Artikler

Honningglaserede rodfrugter, som alle vil have opskriften på

Glem kedelige rodfrugter – her får du en opskrift, der forvandler hverdagsgrønt til et uimodståeligt sød-salt smagsbombardement!

Han spiste kun rødt kød i 60 dage – resultatet chokerer eksperter

En tidligere atlet kastede sig ud i et ekstremt kosteksperiment uden grønt, brød eller fiber – kun kød.

Sådan ødelægger du din tarm uden at vide det

Din tarm arbejder hårdt for dig hver eneste dag – den hjælper med fordøjelsen, dæmper inflammation og giver...

Eksperternes råd: Dine vitaminer virker bedst, hvis du tager dem på dette tidspunkt

Mange tager vitaminer og mineraler som en fast del af hverdagen, men vidste du, at tidspunktet og måden...

Honningglaserede rodfrugter, som alle vil have opskriften på

Glem kedelige rodfrugter – her får du en opskrift, der forvandler hverdagsgrønt til et uimodståeligt sød-salt smagsbombardement!

Han spiste kun rødt kød i 60 dage – resultatet chokerer eksperter

En tidligere atlet kastede sig ud i et ekstremt kosteksperiment uden grønt, brød eller fiber – kun kød.

Sådan ødelægger du din tarm uden at vide det

Din tarm arbejder hårdt for dig hver eneste dag – den hjælper med fordøjelsen, dæmper inflammation og giver...