Er du også i tvivl om, hvilke kosttilskud der rent faktisk virker – og hvilke der bare er penge ud ad vinduet? En erfaren speciallæge giver klare anbefalinger.
D-vitamin er nummer ét på listen
D-vitamin er ikke bare et vintertilskud – det kan faktisk være afgørende for dit immunforsvar. Studier viser, at et dagligt tilskud reducerer risikoen for autoimmune sygdomme, og især i Danmark, hvor solen sjældent titter frem, er det svært at få nok naturligt.
Fiskeolie dæmper inflammation
Fiskeolie indeholder essentielle omega-3-fedtsyrer, som hjælper kroppen med at holde inflammation nede. Det giver bedre forudsætninger for at komme dig efter sygdom og kan muligvis mindske risikoen for fremtidige helbredsproblemer.
Magnesium hjælper din søvn og heling
Søvn er fundamentet for både fysisk og mental sundhed. Magnesium er en af de vigtigste byggesten, og et tilskud kan forbedre søvnkvaliteten og hjælpe musklerne med at restituere – især hvis du har en kost rig på hurtige kulhydrater.
Læs også: Surdejsbrød vs. hvidt brød: hvad der faktisk sker med dit blodsukker efter de to
Men ikke alle magnesiumtilskud er lige gode
Magnesium fås i mange former, og nogle er langt bedre optaget i kroppen end andre. Ifølge lægen bør du undgå magnesium-oxid og i stedet vælge magnesium-bisglycinat, som har markant højere biotilgængelighed.
Multivitaminer? Det er spild af penge
Multivitaminpiller er et populært valg “for en sikkerheds skyld” – men ifølge lægen er de oftest overflødige. De fleste indeholder ingredienser uden dokumenteret effekt, og de gavner ikke, hvis du i forvejen spiser en nogenlunde varieret kost.
Kosttilskud kan indeholde kosmetik
Indholdsstoffer som shellack og talkum, som ellers bruges i neglelak og make-up, findes i flere kosttilskud. De tilsættes ikke for din skyld, men for tablettens form – og har ingen gavnlig virkning for kroppen.
Dit kosttilskud skal matche din livsstil
Selv den mest næringsrige kost er ikke altid nok, hvis du sjældent ser solen eller lever af raffinerede kulhydrater. Derfor kan tilskud være nødvendige for mange – ikke som en erstatning, men som et supplement til et sundt fundament.
Læs også: Stor analyse af 153.902 personer sår tvivl om effekten af calcium og D-vitamin
D-vitamin kan give bedre sygdomsforløb
Under pandemien viste et studie, at patienter med højt niveau af D-vitamin havde mildere forløb af COVID-19. D-vitamin hjælper med at fylde kroppens depoter op – så du står stærkere, når du bliver syg.
Træthed kan være tegn på magnesiummangel
Hvis du føler dig konstant træt, kan det skyldes lavt magnesiumindhold. Magnesium spiller en vigtig rolle i kroppens energiproduktion, og mangel kan føre til søvnbesvær og lav restitutionsevne.
Kosttilskud skal bruges med omtanke
Det vigtigste råd? Start altid med kosten. Tilskud kan hjælpe, men de bør ikke erstatte en sund livsstil. Lægen understreger, at D-vitamin, fiskeolie og den rette form for magnesium giver mening – resten kan du roligt lade stå på hylden.
Artiklen er baseret på informationer fra Woman.dk
Læs også: Skal du tage C-vitamin mod forkølelse? Her er hvad evidensen faktisk siger
Læs også: Dette kan ske med din hjerne, hvis du spiser for lidt fedt