En oppustet mave kan føles ubehagelig, stram og generende i hverdagen. Men heldigvis kan enkle vaner og små justeringer i din kost og livsstil gøre en stor forskel. Her får du konkrete tips, der hjælper dig med at få maven i balance.
Spis mindre og oftere
Store måltider kan belaste fordøjelsen. Prøv i stedet at fordele dagens måltider i mindre portioner for at undgå følelsen af at være overfyldt.
Tyg maden grundigt
Når du spiser hurtigt, sluger du mere luft og giver maven ekstra arbejde. Spis langsomt og nyd maden – det hjælper fordøjelsen på vej.
Drik rigeligt med vand
Væske hjælper kroppen med at transportere affaldsstoffer ud og forebygger forstoppelse. Undgå sukkerholdige og brusende drikke, og vælg gerne vand.
Læs også: Diætist spiste ris hver dag i en uge – her er resultaterne
Skær ned på gasdannende fødevarer
Nogle fødevarer, som bønner, kål og løg, kan give mere luft i maven. Skær ned på disse, hvis du ofte føler dig oppustet efter måltider.
Bevæg dig dagligt
Motion stimulerer tarmens bevægelser og hjælper maden videre gennem systemet. En rask gåtur dagligt kan være nok til at gøre en forskel.
Ignorer ikke trangen til toiletbesøg
Hvis du udskyder afføring, kan det skabe ophobning og ubehag. Lyt til kroppens signaler og gå på toilettet, når behovet melder sig.
Undgå brusende drikke
Kulsyreholdige drikkevarer tilfører ekstra luft til tarmene. Skift sodavanden ud med vand eller urtete, hvis du vil undgå gas og tryk.
Læs også: Elsker du stærk mad? Nyt studie peger på skjult kræftrisiko
Vær opmærksom på fødevareintolerancer
Hvis bestemte fødevarer giver dig gener hver gang, kan det skyldes intolerance. Hold øje med mønstre og søg vejledning, hvis det bliver ved.
Massér maven blidt
En blid mave-massage i cirkulære bevægelser kan hjælpe med at slippe af med luft og stimulere fordøjelsen.
Brug varme mod maveubehag
Et varmt bad eller en varmepude på maven kan løsne spændinger og give hurtig lindring – især hvis ubehaget er hormonelt betinget.
Tilføj fibre – men langsomt
Kostfibre er vigtige for tarmens bevægelse, men for mange på én gang kan give luft. Øg mængden gradvist med grove grøntsager, fuldkorn og frugt.
Læs også: Op mod hver tredje hjertesygdom kan hænge sammen med ultraforarbejdet mad
Artiklen er baseret på informationer fra Med24.dk.
Læs også: Diætister sammenligner jordbær og bananer: Hvad er det sundeste valg?