Det føles som en harmløs nydelse – en hurtig forfriskning på en travl dag. Men hvad nu, hvis den lille flaske faktisk har en langt større konsekvens for din sundhed, end du måske går og tror?
Sukkerdrikke øger risikoen for livsstilssygdomme
Ifølge et nyt studie offentliggjort i Nature Medicine kan sodavand og andre sukkerholdige drikke forbindes med millioner af nye tilfælde af type 2-diabetes og hjertekarsygdomme hvert år.
Forskerne fandt, at disse drikkevarer står bag hele 3,3 millioner nye sygdomstilfælde globalt – og i visse lande er konsekvenserne endnu værre.
Forskningsleder Dariush Mozaffarian fra Tufts University forklarer, at udviklingslande er hårdest ramt, fordi store drikkevarefirmaer målretter deres markedsføring mod disse områder. I lande som Mexico, Colombia og Sydafrika udgør sukkerholdige drikke op til en fjerdedel af alle nye diabetesdiagnoser.
Læs også: Tre kosttilskud tilbagekaldes efter for højt indhold af vitaminer
Hvorfor er sodavand så skadeligt?
Det er ikke kun sukkeret i sodavand, der er problemet, men også den måde, kroppen optager det på. Flydende sukker bliver hurtigt optaget i blodet, hvilket fører til hurtige blodsukkerstigninger.
Dette kan resultere i insulinresistens, vægtøgning og øget risiko for både type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Samtidig er sodavand tomme kalorier – de mætter ikke, men tilføjer ekstra energi til din kost, hvilket kan føre til overspisning og vægtproblemer.
Studier har vist, at personer, der drikker sodavand dagligt, har lavere indtag af næringsstoffer som calcium, fiber og vitaminer.
Læs også: Derfor bliver du hurtigt sulten efter at have spist havregryn
Sådan reducerer du dit sukkerindtag
Det er ikke let at droppe sukkerholdige drikke fra den ene dag til den anden. Mange oplever endda en form for sukkerafhængighed, som kan give abstinenssymptomer. Men små ændringer kan gøre en stor forskel.
- Skift sodavand ud med danskvand eller usødet te
- Vælg frugt fremfor sukkerholdige snacks, hvis du har lyst til noget sødt
- Drik vand med citronskiver eller mynte for en frisk smag
- Reducér langsomt dit indtag i stedet for at stoppe brat
Flere lande har allerede indført afgifter på sukkerholdige drikkevarer for at reducere forbruget. Mozaffarian mener, at en beskatning på mindst 20% er nødvendig for at mindske salget markant. Samtidig kan advarselsmærkater og begrænsning af markedsføring over for børn være vigtige skridt mod at beskytte folkesundheden.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.
Læs også: Sådan kan du spise mere grønt uden at ændre din kost