Beta-alanin er en aminosyre, der er populær i fitnesskredse og sælges som pulver og kapsler til at udsætte muskeltræthed. Nu advarer det tyske Forbundsinstitut for Risikovurdering (BfR) om at tilskuddet kan udløse akutte, ubehagelige hudfornemmelser, og at der stort set ingen data findes på hvad langvarig brug gør ved kroppen.
I en ny udtalelse fra august 2026 beskriver instituttet symptomerne som akutte, subjektive misfornemmelser i huden – typisk prikken, stikken og en brændende varmefornemmelse. Ifølge BfR er fornemmelserne reversible og forsvinder som regel inden for 60 til 90 minutter.
Fire grupper frarådes helt
BfR fraråder helt indtag hos fire befolkningsgrupper: børn og unge, gravide, ammende og personer fra 65 år og opefter. Begrundelsen er ikke at der er påvist skadelig effekt, men at der praktisk taget ingen studier findes hos netop disse grupper.
Instituttet lægger op til at disse grupper udelukkes gennem tydelig mærkning på produkterne.
Læs også: Tørre øjne, kløende hud og tunge led: 7 tegn på at du får for lidt omega-3
Sikre doser ligger under 400 milligram
For raske voksne vurderer BfR at risikoen for paræstesier – de prikkende hudfornemmelser – er meget lille, når enkeltdosen holdes under 400 milligram, og det samlede daglige indtag under 1,2 gram fordelt over dagen. Samtidig anbefaler instituttet at man kun tager tilskuddet i perioder på under 12 uger, fordi langtidsstudier mangler.
Det er en klemme for de doser, fitnessmarkedet typisk arbejder med.
Fitnessdoser er markant højere end de sikre
Det internationale sportsernæringsselskab ISSN skriver i sin positionsartikel om beta-alanin fra 2015 at 4-6 gram dagligt i mindst 2-4 uger hæver muskelniveauet af karnosin, som er den mekanisme tilskuddet påvirker udholdenheden gennem. Effekten er ifølge selskabet mest udtalt ved intens træning i intervallet 1-4 minutter.
For at dæmpe den prikkende fornemmelse anbefaler samme selskab at fordele indtaget på mindre doser, cirka 1,6 gram ad gangen, eller bruge en depotformulering.
Læs også: 8 advarselstegn på C-vitaminmangel du let forveksler med træthed og stress
Fra en almindelig blandet kost får man naturligt cirka 200-400 milligram beta-alanin dagligt, primært fra kød og fisk. Vegetarisk kost indeholder stort set ingen naturlige kilder, oplyser BfR.
Fagselskaber anbefaler kun tilskuddet til eliteatleter
Den tyske forbrugerorganisation Verbraucherzentrale er endnu mere afvisende. Organisationen skriver at fagselskaber i dag kun anbefaler aminosyren til eliteatleter under professionel kontrol, og at motionister derfor ikke har brug for den.
Får du prikkende hudfornemmelser efter kort tids brug, går de typisk over af sig selv når du stopper. Er du i tvivl om et præparat er noget for dig – især hvis du står i en af de grupper BfR fraråder helt – så tal med din læge eller en klinisk diætist.
Læs også: Nu er solen igen svag: Sådan sikrer du nok D-vitamin de næste seks måneder
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.