Mange bekymrer sig om Alzheimers først i alderdommen, men forskning viser, at sygdommen ofte har årtiers forløb, før symptomerne dukker op. Flere faktorer kan øge risikoen – men der er også meget, du selv kan gøre for at beskytte din hjerne.
Højt blodtryk
Når blodtrykket er forhøjet, belastes blodkarrene og dermed hjernens blodforsyning. Det gør hjernen mere sårbar for skader, som på sigt kan føre til kognitiv svækkelse.
Forhøjet kolesterol
For meget LDL-kolesterol kan give aflejringer i blodkarrene. Det skader cirkulationen og kan forringe hjernens funktion over tid.
Ustabilt blodsukker
Et vedvarende højt blodsukkerniveau – ofte forbundet med type 2-diabetes – øger risikoen for Alzheimers markant.
Læs også: Sådan påvirker ost dit blodtryk på kort og lang sigt
Manglende motion
Regelmæssig bevægelse styrker både kroppen og hjernen. Inaktivitet er omvendt en kendt risikofaktor for kognitivt forfald.
Usund kost
En kost rig på sukker, salt og forarbejdede fødevarer kan svække hjernen. Middelhavs- eller MIND-diæten er forbundet med bedre beskyttelse.
Overvægt
Overflødige kilo, især omkring maven, øger risikoen for både hjerteproblemer og demens. Vægtkontrol kan derfor være en vigtig forebyggelse.
Rygning
Tobak skader blodkarrene og øger risikoen for hukommelsestab og Alzheimers. At stoppe kan give effekt allerede efter få år.
Læs også: 28 procent af tabte leveår ved brystkræft kan kobles til seks livsstilsvalg
Psykisk helbred
Depression og kronisk stress er tæt forbundet med øget risiko for kognitiv svækkelse. At søge behandling kan beskytte hjernen.
Social isolation
Ensomhed belaster hjernen på samme måde som fysisk sygdom. Sociale relationer kan derimod være en effektiv beskyttelse.
Alkoholforbrug
For meget alkohol kan skade hjerneceller og øge risikoen for demens. Lavt forbrug eller afholdenhed giver den bedste beskyttelse.
Søvnproblemer
For lidt eller dårlig søvn er koblet til ophobning af skadelige proteiner i hjernen. God søvnhygiejne er en vigtig faktor.
Læs også: Tre tabletter kan muligvis fremskynde udryddelsen af sovesyge
Uddannelse og hjernetræning
At lære nyt, læse og udfordre sig selv mentalt styrker hjernens modstandskraft og udsætter kognitiv svækkelse.
Høretab
Ubehandlet hørenedsættelse øger risikoen for Alzheimers, fordi hjernen belastes ekstra. Høreapparater kan reducere risikoen.
Artiklen er baseret på informationer fra EatingWell
Læs også: Hvad kan der ske i kroppen ved dagligt indtag af olivenolie?