Det fedt du kan tage fat i under huden på maven er relativt harmløst. Det farlige fedt sidder dybere. Det pakker sig omkring lever, hjerte og tarme og opfører sig metabolisk anderledes end det synlige fedt. Ifølge Cleveland Clinic er dette såkaldte viscerale fedt forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdom, forhøjet kolesterol og åreforkalkning.
Netop derfor kan tallet på badevægten være misvisende. Fedtets placering fortæller ofte mere om dit helbred end selve vægten.
Sådan måler du det derhjemme
Du behøver ikke en MR-scanner for at få et fingerpeg. Cleveland Clinic peger på fire enkle mål du selv kan tage.
For mænd er risikoen forhøjet ved et taljemål over 94 centimeter og betydeligt forhøjet over 102 centimeter, ifølge Heart & Stroke Foundation der refererer de internationale grænser. For kvinder går de tilsvarende grænser ved 80 og 88 centimeter.
Læs også: 8 tegn på lavt testosteron hos mænd, som let forveksles med normal aldring
Talje-hofte-forholdet er et andet nyttigt mål. Ifølge Cleveland Clinic bør forholdet holde sig under 0,90 for mænd og 0,85 for kvinder. Endelig er der talje-højde-forholdet. Dit taljemål bør ikke overstige halvdelen af din højde.
Hvorfor det er farligere end det synlige fedt
Underhudsfedt fungerer primært som et passivt lager. Visceralt fedt gør noget helt andet. Det opfører sig som et hormonproducerende organ og udskiller signalstoffer og inflammations-molekyler, som løber direkte ind i portblodkredsløbet på vej til leveren.
Et ultralydsstudie med 2.414 voksne fandt at visceralt fedt selvstændigt var forbundet med metabolisk syndrom og med forhøjede triglycerider, forhøjet blodsukker og forhøjede leverenzymer. Sammenhængen var stærkest for triglycerider og leverenzymer som begge er tegn på metabolisk belastning.
Normal vægt, farligt fedt
Fænomenet TOFI, en forkortelse af “thin outside, fat inside”, beskriver mennesker med et normalt BMI men uforholdsmæssigt meget indre bugfedt. Det er en af grundene til at BMI ikke er hele sandheden. To personer med samme BMI kan have vidt forskellige mængder visceralt fedt.
Læs også: Lader du din laptop hvile på huden? Det kan efterlade permanente mærker
Er du slank men bærer alligevel flere kilo rundt om maven, og ligger dit taljemål tæt på eller over de internationale grænser, kan du høre til gruppen. En blodprøve hos egen læge kan afsløre en metabolisk risiko som badevægten aldrig fanger.
Sådan kan du reducere det
Visceralt fedt er faktisk lettere at tabe end underhudsfedt, ifølge Cleveland Clinic. Klinikken anbefaler mindst 30 minutters motion om dagen fem dage om ugen. Det kan være enten kondition eller styrketræning. Kost, søvn og alkoholforbrug spiller også en rolle.
Effekten holder tilsyneladende ved på lang sigt. Et studie publiceret i Circulation fulgte deltagere fra tidligere livsstilsforsøg og fandt at for hver 10 procent visceralt fedt de tabte, var deres risiko for type 2-diabetes ti år senere 28 procent lavere selv hvis de tog al vægten på igen. Den samme forskningsgruppe fandt i et andet studie også bedre kognitiv funktion og større hjernevolumen hos dem der havde opsamlet mindst visceralt fedt over op til 16 år.
“Kombineret med moderat, regelmæssig fysisk aktivitet programmerer det i praksis kroppen til selektivt at forbrænde det indre, organomsluttende fedt frem for kun overfladefedtet,” siger Iris Shai, adjungeret professor ved Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Læs også: Næsten en halv million undersøgt: Mange når ikke målet for LDL-kolesterol
Læs også: Disse fire hverdagsændringer kombineret kan løfte din hjernefunktion med 55 procent
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.